调整饮食结构避免易产气食物并少量多餐，适度饭后活动促进胃肠蠕动，以肚脐为中心顺时针轻柔按摩腹部，腹胀持续不缓解或伴腹痛等症状及时就医排查病因，儿童腹胀避免喂食易产气食物等，孕妇避免久坐久卧等并注意饮食，老年人饮食易消化且频繁腹胀及时就医排查。
一、调整饮食结构
1.避免易产气食物：减少摄入豆类（如黄豆、黑豆）、洋葱、土豆、碳酸饮料等易在肠道内发酵产气的食物，这类食物会增加肠道气体产生，加重腹胀感，可根据自身实际饮食情况进行规避。
2.少量多餐：采用少食多餐的进食方式，避免一次性进食过多加重胃肠消化负担，每餐食量控制在七八分饱，减轻胃肠消化压力，利于缓解腹胀。
二、适度运动促进胃肠蠕动
1.饭后适量活动：餐后半小时左右可进行缓慢散步，一般每次散步15-30分钟，通过身体的活动带动胃肠蠕动，帮助气体排出，不同年龄人群可根据自身体力调整活动强度，如年轻人可适当加快步伐，老年人则需缓步慢行。
三、腹部按摩缓解腹胀
1.正确按摩方法：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，每次按摩5-10分钟，顺时针按摩符合肠道蠕动方向，能促进肠道内气体和食物残渣的运行，不同病史人群按摩力度需适度调整，有腹部手术史者应避免过度用力按摩。
四、及时就医排查病因
1.疾病相关腹胀：若腹胀持续不缓解或伴有腹痛、呕吐、停止排气排便等症状，需警惕肠梗阻、胃肠功能紊乱、肝硬化等疾病，不同病史人群就医侧重点不同，有胃肠疾病既往史者更要密切关注症状变化，及时到医院进行腹部超声、胃镜、肠镜等相关检查以明确病因。
五、特殊人群腹胀注意事项
1.儿童腹胀：儿童腹胀需避免喂食豆类、含糖饮料等易产气食物，家长可通过观察儿童腹部情况及有无哭闹等表现来判断腹胀程度，若腹胀严重或伴有其他异常症状应及时就医，遵循儿科安全护理原则，优先考虑非药物干预缓解腹胀。
2.孕妇腹胀：孕妇腹胀要注意避免久坐久卧，可适当进行舒缓的孕期运动，如孕妇瑜伽中的简单体式，同时注意饮食中多摄入富含膳食纤维的食物（如蔬菜、全麦食品），但要避免进食过多易产气食物，且因孕期特殊生理状况，腹胀持续不缓解时需谨慎就医评估。
3.老年人腹胀：老年人常存在胃肠动力下降的情况，腹胀时要特别注意饮食易消化，可选择米粥、软面条等食物，避免食用油腻、难消化的食物，若腹胀频繁发生，需考虑是否存在消化系统疾病加重等情况，建议及时就医排查。
