脾胃调理可通过生活方式调整保障充足规律睡眠（成人7-8小时、儿童依龄）、选适合运动（每周3-5次每次30分钟左右、儿童注意强度方式），饮食上规律进食、选山药薏米南瓜等健脾食物、规避生冷油腻辛辣，中医可穴位按摩足三里、艾灸中脘穴等，特殊人群中老年人用温和方式、孕妇遵医嘱、慢性病者综合基础病调整。
一、生活方式调整
1.睡眠保障：保证充足且规律的睡眠，成年人每日建议7~8小时睡眠时长，良好睡眠有助于机体气血修复与脾胃功能恢复。儿童需依据年龄保证相应睡眠时间，如婴幼儿需12~14小时，学龄前儿童11~13小时，充足睡眠利于儿童生长发育中脾胃功能的完善。
2.适度运动：选择适合自身的运动方式，如散步、太极拳等，每周坚持3~5次，每次运动时长30分钟左右。运动可促进气血流通，增强脾胃运化能力，但儿童运动要注意强度与方式，避免过度疲劳，可选择慢跑、跳绳等轻度运动项目。
二、饮食调理
1.规律进食：保持定时定量进餐，避免过饥过饱，减轻脾胃消化负担。例如每日三餐按时食用，每餐七八分饱为宜。
2.选择健脾食物：可适当摄入山药，其富含淀粉酶等成分，能促进消化；薏米具有健脾祛湿功效，适合脾虚湿盛人群；南瓜中的果胶可保护胃黏膜，儿童可制成南瓜泥等食用。以山药为例，可做成山药粥，将山药去皮切块与大米同煮，每日适量食用。
3.规避不良饮食：避免食用生冷食物，如冰镇饮品、生鱼片等，此类食物易损伤脾胃阳气；减少油腻食物摄取，如油炸食品、肥肉等，以防加重脾胃运化负担；忌食辛辣食物，如辣椒、花椒等，以免刺激脾胃。
三、中医适宜技术
1.穴位按摩：常用足三里穴，其位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处，每日按揉3~5分钟可调节脾胃功能。成人按揉力度适中，儿童按揉时需轻柔，避免用力过猛。
2.艾灸调理：可选中脘穴（上腹部，前正中线上，脐中上4寸）、脾俞穴（第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）等穴位艾灸。艾灸能温阳健脾，但儿童艾灸时要严格控制温度，防止烫伤皮肤。
四、特殊人群注意事项
老年人：老年人脾胃功能本身较弱，调理时应注重温和方式，饮食选择上更偏向易消化且健脾的食物，生活方式调整需循序渐进，避免剧烈运动。
孕妇：脾胃虚弱时需谨慎选择调理方式，应遵循专业医生建议，饮食上避免食用可能影响胎儿健康的食物，生活方式调整要兼顾自身与胎儿状况。
慢性病患者：如有胃病、糖尿病等慢性病史者，调理脾胃需综合考量基础疾病情况。饮食方面要避免食用影响基础疾病控制的食物，如糖尿病患者需控制山药、薏米等食物中糖分的摄入，调理方式应在医生指导下进行。
