围绕养胃有易消化主食类的小米粥、山药粥，富含果胶的水果类的苹果，养胃蔬菜类的南瓜、胡萝卜，低脂低糖奶类的脱脂牛奶，富含维生素B的食物类的燕麦，儿童胃痛需选软烂易消化食物并按年龄调质地，老年人要选温度适中、营养均衡易消化的食物且蔬菜可做羹汤，有胃溃疡病史者应避免酸性高食物，遵循易消化温和养胃原则选对胃黏膜刺激小的食物。
一、易消化的主食类
1.小米粥：小米富含膳食纤维，质地细腻，易于消化。其含有的多种营养成分能在一定程度上保护胃黏膜，减轻胃部负担，对于因消化不良等引起的胃痛有缓解作用。例如，研究表明小米中的某些成分可促进胃黏膜细胞的修复，适合胃痛时作为主食选择。
2.山药粥：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进脾胃消化吸收功能，是一种平补脾胃的药食两用之品。将山药煮成粥后，质地软糯，可缓解胃痛且有助于改善脾胃功能，尤其适合脾胃虚弱导致胃痛的人群。
二、富含果胶的水果类
1.苹果：苹果含有果胶，果胶具有吸附毒素的作用，同时能在胃黏膜表面形成保护膜，减轻胃酸对胃黏膜的刺激。但需注意，胃痛时应食用常温的苹果，避免过凉的苹果刺激胃部，可将苹果切成小块慢慢咀嚼食用。
三、养胃蔬菜类
1.南瓜：南瓜富含碳水化合物、果胶等成分，果胶能保护胃黏膜免受胃酸的刺激，对胃痛有缓和作用。南瓜质地柔软，烹饪方式多样，如煮南瓜泥等，适合胃痛时食用，能为身体提供营养且不加重胃部负担。
2.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养物质，其中的膳食纤维有助于肠道蠕动，间接减轻胃部消化压力。胡萝卜可通过炖煮等方式做成软烂的菜肴，如胡萝卜炖牛肉等，为胃痛患者提供营养支持。
四、低脂低糖奶类
1.脱脂牛奶：适量饮用脱脂牛奶可暂时缓冲胃酸，减轻胃酸对胃黏膜的刺激，从而缓解胃痛。但对于胃酸分泌过多的人群，不宜大量饮用，以免刺激胃酸进一步分泌。
五、富含维生素B的食物类
1.燕麦：燕麦富含B族维生素，B族维生素有助于维护胃部神经功能的正常，促进胃黏膜的修复。可将燕麦煮成燕麦片粥，作为胃痛时的辅助食物，为身体补充营养成分。
特殊人群注意事项
儿童：儿童胃痛时选择食物需格外注重软烂易消化，避免食用辛辣、油腻、刺激性强的食物，可优先选择上述易消化的主食类食物，如小米粥、山药粥等，同时要根据儿童的年龄调整食物的质地，保证营养摄入且不加重胃部不适。
老年人：老年人胃痛时要注意食物温度适中，避免过冷或过热的食物刺激胃部，选择食物时兼顾营养均衡与易消化，如南瓜、胡萝卜等蔬菜可做成软烂的羹汤形式，方便老年人消化吸收。
有胃溃疡病史者：此类人群应避免食用酸性过高的食物，如山楂、杨梅等，同时要严格遵循易消化、温和养胃的饮食原则，选择如小米粥、脱脂牛奶等对胃黏膜刺激小的食物。
