缓解胃胀不消化可通过调整饮食结构避免易产气及难消化食物、控制进食量与频率，适度运动如餐后适量活动或儿童温和亲子互动，正确进行腹部按摩包括成人餐后顺时针按摩、老人按摩轻柔、孕妇避子宫部位轻柔按摩、儿童由家长轻按，特殊人群中儿童控零食细嚼慢咽优先非药物干预、老人长期反复胃胀需警惕疾病及选软烂易消化食物、孕妇严重时遵医选择安全缓解方式。
一、调整饮食结构
1.避免摄入易产气及难消化食物：应减少食用豆类（如黄豆、黑豆等）、洋葱、碳酸饮料等易产气食物，以及油炸食品、肥肉等难消化的高脂食物，这类食物易加重胃肠负担，导致胃胀不消化加重。可选择进食清淡易消化的食物，如小米粥、软面条、南瓜等，这类食物能减轻胃肠消化压力，利于缓解胃胀。
2.控制进食量与频率：采用少食多餐的方式，避免一次性进食过多，每餐七八分饱即可，减轻胃肠消化负担，有助于改善胃胀不消化状况。
二、适度运动
1.餐后适量活动：餐后半小时左右可进行适度活动，如缓慢散步，一般每次散步15-30分钟，通过轻微运动促进胃肠蠕动，帮助消化食物，缓解胃胀。但要注意避免餐后立即进行剧烈运动，以免影响消化。
2.儿童特殊运动方式：儿童胃胀不消化时，可在家长陪同下进行温和的亲子互动游戏，如室内简单的爬行、慢走等，促进胃肠蠕动，且要根据儿童年龄和体力合理控制运动强度和时间，避免过度劳累。
三、腹部按摩
1.正确按摩方法：成人可在餐后1-2小时后，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，每次按摩10-15分钟，频率适中，通过按摩促进胃肠蠕动，帮助消化。
2.特殊人群按摩注意事项：老年人进行腹部按摩时，力度要轻柔，避免过度用力引起腹部不适；孕妇胃胀不消化时，按摩腹部要注意避开腹部子宫部位，可选择轻轻按摩脐周周围，且力度需轻柔，以防对胎儿产生不良影响；儿童按摩时，由家长用指腹轻轻顺时针按摩腹部，力度要非常轻柔，根据儿童耐受程度调整，避免造成儿童不适。
四、特殊人群应对要点
1.儿童：儿童胃胀不消化多与饮食不规律或进食过多零食等有关，应严格控制儿童零食摄入，引导其养成良好的饮食习惯，进食时细嚼慢咽，同时可通过上述适度运动和轻柔腹部按摩等方式缓解，一般不建议低龄儿童过早使用药物，优先采用非药物干预方法。
2.老年人：老年人胃肠功能相对较弱，胃胀不消化时除注意饮食和适度运动外，若长期反复出现胃胀不消化情况，需警惕是否存在胃肠道疾病等问题，应在必要时及时就医检查，且在选择食物时要更注重软烂易消化，避免加重胃肠负担。
3.孕妇：孕妇胃胀不消化是常见现象，由于孕期特殊生理状态，应尽量避免自行服用药物，主要通过调整饮食结构，如选择清淡、易消化的少食多餐模式，以及餐后适度活动等方式缓解，若胃胀不消化情况严重影响生活质量，需在医生评估后谨慎选择安全的缓解方式。
