可通过具有健脾祛湿、清热利湿、促进消化作用的食物改善舌苔厚白情况，如薏米、山药、冬瓜、绿豆、山楂、萝卜等，选择食物时要结合自身年龄、性别、生活方式等因素，若情况持续不缓解或伴其他不适需及时就医。
一、具有健脾祛湿作用的食物
1.薏米：薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效。从现代医学角度看，薏米中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，能帮助调节机体水分代谢。例如，有研究表明薏米中的有效成分可促进新陈代谢，对于因脾虚湿盛导致舌苔厚白的人群，可将薏米煮粥食用，每天适量进食，长期坚持有助于改善症状。但需要注意的是，薏米性凉，对于脾胃虚寒的人群，不宜过量食用，以免加重脾胃虚寒的情况。
2.山药：山药是一种药食同源的食物，具有补脾养胃、生津益肺的作用。其富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收。对于舌苔厚白且伴有脾胃虚弱表现的人群，可将山药做成山药粥，如山药粳米粥，粳米能健脾和胃，与山药搭配，能更好地发挥健脾祛湿的功效。一般人群均可食用山药，但对于糖尿病患者，在食用时需要注意控制量，因为山药中含有一定量的碳水化合物。
二、具有清热利湿作用的食物
1.冬瓜：冬瓜有利水消肿、清热解暑的功效。冬瓜中水分含量高，且富含多种维生素和矿物质，其含有的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪。对于体内有湿热导致舌苔厚白的人群，可食用冬瓜汤，如冬瓜海带汤，海带也有清热利水的作用，两者搭配能增强清热利湿的效果。不过，冬瓜性凉，脾胃虚寒、阳虚体质的人群不宜过多食用，以免引起腹泻等不适。
2.绿豆：绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效。绿豆中含有蛋白质、维生素B族等营养成分，能帮助清除体内热毒。当因湿热之邪导致舌苔厚白时，可将绿豆煮汤饮用，如绿豆荷叶汤，荷叶也有清热利湿的作用。但绿豆性寒凉，素体阳虚、脾胃虚寒泄泻者不宜多食。
三、有助于促进消化的食物
1.山楂：山楂具有消食健胃、活血化瘀的功效。山楂中含有山楂酸等多种有机酸，能增强胃液酸度，促进消化酶分泌，帮助消化肉食积滞。对于因饮食积滞导致舌苔厚白的人群，可适当食用山楂，如吃山楂片或用山楂泡水喝，但胃酸分泌过多者不宜空腹食用山楂，以免刺激胃酸分泌过多，加重胃部不适。
2.萝卜：萝卜有消食、理气、化痰的作用。萝卜中含有淀粉酶和粗纤维，能促进消化，增强胃肠蠕动。例如，萝卜汤是比较常见的食用方式，对于因脾胃运化功能不佳导致舌苔厚白的人群，经常食用萝卜汤有助于改善消化功能，从而缓解舌苔厚白的情况。但萝卜性凉，脾胃虚寒者不宜大量生食萝卜。
在选择食物改善舌苔厚白情况时，还需结合自身的年龄、性别、生活方式等因素。比如，对于儿童，由于其脾胃功能相对较弱，在选择食物时要避免过于寒凉或难以消化的食物；对于女性，如果处于特殊生理时期，如孕期、经期等，在食用上述食物时也需要根据自身身体状况进行适当调整；对于长期久坐、缺乏运动的人群，除了通过饮食调理外，还应适当增加运动量，以促进身体的新陈代谢，帮助改善舌苔厚白的情况。同时，如果舌苔厚白的情况持续不缓解或伴有其他不适症状，如腹痛、腹泻、恶心、呕吐等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，而不能仅依赖食物调理。
