改善口臭可从调整饮食结构、保持口腔清洁、改善生活方式、就医检查与治疗等方面入手。调整饮食结构需增加蔬果摄入、避免辛辣油腻；保持口腔清洁要正确刷牙漱口、使用舌刷；改善生活方式包括保证充足睡眠、适度运动；若调整后口臭未改善，需排查口腔、消化、呼吸等系统疾病并针对性治疗。
一、调整饮食结构
1.增加蔬果摄入：多吃富含维生素的蔬菜水果，如苹果、黄瓜、菠菜等，维生素有助于维持口腔黏膜健康，促进新陈代谢，从整体上调节身体机能，缓解上火引发口臭的情况。例如，菠菜中含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能帮助肠道蠕动，减少体内毒素堆积，对改善口臭有一定帮助。不同年龄段人群对蔬果的摄入量有所差异，一般成年人每天蔬菜摄入量宜保持在300~500克，水果摄入量200~350克，儿童可根据年龄适当减少但也需保证足够摄入。
2.避免辛辣油腻：辛辣食物如辣椒、油炸油腻食物等会加重身体上火症状，进而加重口臭。应减少这类食物的摄取，以清淡饮食为主，如小米粥、清炒时蔬等。对于有不良饮食习惯，长期偏好辛辣油腻食物的人群，需逐步调整饮食，可先从减少单次摄入量开始，慢慢适应清淡饮食。
二、保持口腔清洁
1.正确刷牙漱口：每天至少早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟，选择软毛牙刷，采用正确的巴氏刷牙法，确保牙齿各个面都能清洁到位。饭后及时用清水或淡盐水漱口，清除口腔内残留的食物残渣，防止细菌滋生导致口臭。儿童刷牙需要家长协助监督，选择适合儿童的牙膏，培养良好的刷牙习惯，一般3岁以上儿童可逐渐学会独立刷牙，但仍需家长定期检查刷牙效果。不同人群刷牙漱口的频率和方法需根据自身口腔状况调整，如患有牙周疾病的人群可能需要更频繁地进行口腔清洁。
2.使用舌刷：舌苔上容易残留细菌和食物碎屑，是导致口臭的重要原因之一。使用舌刷轻轻刮除舌苔，能有效减少口臭。但要注意力度适中，避免损伤舌苔。对于舌苔较厚的人群，可适当增加使用舌刷的频率。
三、改善生活方式
1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和免疫系统功能，容易引发上火和口臭。成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间，儿童睡眠时间因年龄而异，一般幼儿12~14小时，学龄儿童10~12小时。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适、黑暗和适宜温度，有助于提高睡眠质量。对于有睡眠障碍的人群，可通过调整作息时间、避免睡前使用电子设备等方式改善睡眠。
2.适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，帮助身体排出毒素。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持3~5次，每次运动30分钟以上。不同年龄和身体状况的人群运动方式和强度有所不同，老年人可选择较为舒缓的运动，如太极拳等；年轻人可根据自身体能选择强度稍大的运动，但要注意避免过度运动造成身体损伤。
四、就医检查与治疗
1.排查疾病因素：如果通过上述调整后口臭仍未改善，可能是由某些疾病引起，如口腔疾病（牙龈炎、牙周炎等）、消化系统疾病（胃炎、胃溃疡、幽门螺杆菌感染等）、呼吸系统疾病等。需要及时就医进行相关检查，如口腔检查、胃镜检查、幽门螺杆菌检测等，明确病因后进行针对性治疗。对于儿童口臭，家长应密切关注，如果持续时间较长或伴有其他不适症状，如哭闹、食欲不振等，更要及时带儿童就医，排查是否存在口腔或全身疾病。
2.针对疾病治疗：若确诊为口腔疾病，如牙龈炎需进行洗牙等治疗；若为消化系统疾病导致，可能需要针对具体疾病进行相应处理，如幽门螺杆菌感染需要进行规范的抗幽门螺杆菌治疗等。但具体治疗需遵循医生的专业诊断和建议，患者不可自行随意用药。
