缓解肚子胀可通过适当运动、调整饮食来进行，非药物干预无效时可考虑药物辅助，不同人群如儿童、老年人、患有基础疾病人群有各自注意事项，适当运动包括餐后散步、轻柔腹部按摩；调整饮食要选易消化食物、避免产气食物；药物有酶制剂、促胃肠动力药等，特殊人群需根据自身情况采取相应措施。
一、适当运动
1.餐后散步：进食后半小时左右可进行适度散步，一般每次散步15-30分钟，速度以稍快于正常行走为宜。对于不同年龄段人群，儿童可由家长陪伴在平坦安全的环境中慢走，能促进胃肠蠕动，帮助消化，加速气体排出，缓解肚子胀。成年人则可选择在公园、小区等环境中散步，利用重力作用促进胃肠内容物向下运行。老年人散步时要注意步伐稳健，避免摔倒，可选择在室内或平缓的户外进行，每次散步时间可根据自身身体状况适当调整，一般10-20分钟左右。
2.轻柔腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟，可重复2-3次。不同人群按摩力度需适度调整，儿童按摩时力度要轻柔，避免用力过大引起不适；成年人可稍用力但以自身舒适为准；老年人按摩时动作要缓慢、轻柔，防止因腹部肌肉松弛等原因造成不适。通过按摩可以刺激肠道蠕动，帮助气体和食物更好地运行，缓解肚子胀。
二、调整饮食
1.选择易消化食物：可适当食用一些易消化的食物，如小米粥、软面条等。小米粥富含碳水化合物，易于消化吸收，且能保护胃黏膜。软面条同样容易被胃肠道消化，不会给胃肠增加过多负担。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者选择小米粥时要注意控制量，避免血糖波动过大；老年人消化功能相对较弱，可将小米粥煮得更软烂些。
2.避免产气食物：应减少摄入易产气的食物，如豆类、洋葱、碳酸饮料等。豆类中含有棉子糖等寡糖，人体难以消化，在肠道细菌作用下会产生大量气体；洋葱含有挥发性硫化物，容易在肠道内产生气体；碳酸饮料中大量的二氧化碳会进入胃肠道，导致腹胀加重。不同人群需根据自身情况避免这些食物，例如过敏体质者要特别注意避免食用可能引起过敏反应同时又产气的食物，避免因过敏加重身体不适，进而影响腹胀的缓解。
三、药物辅助（非药物干预无效时可考虑，优先非药物）
1.酶制剂：如多酶片等，多酶片含有胰酶、胃蛋白酶等多种酶，能帮助消化蛋白质、脂肪和碳水化合物等，促进食物的消化吸收，从而缓解肚子胀。但儿童使用时需谨慎，应在医生指导下根据年龄和体重等因素合理使用，避免自行用药导致不良后果。
2.促胃肠动力药：如莫沙必利等，莫沙必利可以促进胃肠道蠕动，加快胃排空，缓解肚子胀的症状。但对于有心脏病等基础疾病的人群，使用前需咨询医生，因为某些促胃肠动力药可能对心脏功能有一定影响，老年人使用时也需密切关注自身身体反应，如出现不适及时就医。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童肚子胀多与饮食不规律或消化不良有关。家长要注意控制儿童的进食量，避免过度喂养。在选择缓解肚子胀的方法时，优先采用非药物干预，如轻柔按摩腹部等。如果是婴儿出现肚子胀，家长要注意喂奶后的拍嗝，避免吸入过多空气，同时要观察儿童是否有其他异常表现，如呕吐、腹泻等，如有异常及时就医。
2.老年人：老年人胃肠功能减退，肚子胀时要特别注意饮食的温和、易消化。运动时要选择安全的方式，避免剧烈运动导致身体不适。在考虑药物辅助时，要更加谨慎，因为老年人可能同时患有多种基础疾病，药物之间的相互作用风险较高，需在医生指导下选择合适的药物。
3.患有基础疾病人群：如患有胃肠道疾病、糖尿病、心脏病等基础疾病的人群，肚子胀时除了采取上述缓解措施外，还需密切关注基础疾病的控制情况。例如糖尿病患者要注意饮食调整对血糖的影响，心脏病患者使用促胃肠动力药时要警惕药物对心脏功能的影响，要在控制基础疾病的前提下缓解肚子胀，必要时在医生综合评估下进行处理。
