预防围产期抑郁症的方法包括保持健康的生活方式、心理调适、自我关爱等。
1.保持健康的生活方式
保持营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。孕期和产后都可以进行适当的运动，如散步、瑜伽、游泳等，有助于缓解压力、改善情绪。保证充足的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯，避免熬夜和午睡时间过长。
2.心理调适
认识和接纳自己的情绪，学会通过适当的方式释放压力，如倾诉、哭泣、放松训练等。与家人、朋友分享感受，寻求支持和理解，也可以参加孕产妇支持小组，与其他孕产妇交流经验。
3.自我关爱
给自己留出足够的休息时间，做自己喜欢的事情，放松身心。培养兴趣爱好，丰富生活，寻找乐趣和满足感。
