来月经时，通过合理饮食可辅助减肥，一般可以选择高纤维食物、低脂蛋白质食物、温热性食物、水分丰富的食物。
1.高纤维食物
如燕麦、糙米、玉米、菠菜、芹菜等，富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，同时促进肠道蠕动，预防经期便秘，帮助排出体内毒素和垃圾。
2.低脂蛋白质食物
如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、蛋类、豆类等，蛋白质含量高且脂肪含量低，能提供持久饱腹感，维持肌肉量，提高基础代谢率，避免因经期身体消耗增加而导致代谢减缓。
3.温热性食物
如红枣、桂圆、生姜、热汤、热粥等，能温暖子宫，促进经血排出，缓解经期不适，同时促进血液循环，对减肥有一定帮助。
4.水分丰富的食物
如白开水、清汤等，保持充足水分摄入可促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。
