急躁焦虑症可以通过心理治疗、生活方式调整、社交支持、药物治疗等来处理。
1.心理治疗
认知行为疗法能帮助患者识别和改变负面思维模式和行为习惯,通过暴露疗法让患者面对引发焦虑的情境,逐渐减轻焦虑反应;放松训练如深呼吸、渐进性肌肉松弛等,可帮助患者在感到焦虑时快速平静下来;冥想和正念训练能培养患者专注当下的能力,减少对未来的担忧。
2.生活方式调整
保证充足睡眠,合理安排工作和休息时间,避免熬夜和过度劳累。适度运动,如散步、跑步、瑜伽等,能促进身体分泌内啡肽等神经递质,改善情绪。
3.社交支持
与家人、朋友保持良好的沟通,分享自己的感受,获得情感上的支持。加入支持小组,与有类似经历的人交流,互相鼓励和帮助。
4.药物治疗
如果非药物治疗效果不佳,可遵医嘱使用丁螺环酮、地西泮等药物进行治疗。