牙周炎引发的焦虑症导致睡不着,严重影响生活质量,应对办法包括心理调节、改善睡眠环境、调整生活习惯、寻求专业帮助等。
1.心理调节
正视牙周炎,它虽需长期治疗,但通过规范治疗能有效控制。可尝试冥想、深呼吸等放松技巧,平复焦虑情绪,让身心处于放松状态,为入睡创造条件。
2.改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽,使用舒适的床垫和枕头,营造良好睡眠氛围。睡前避免使用电子设备,减少蓝光对睡眠的干扰。
3.调整生活习惯
规律作息,每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮品,可喝一杯温牛奶,其中含有的色氨酸有助于促进睡眠。
4.寻求专业帮助
若焦虑情绪严重,可咨询心理医生,通过专业心理治疗缓解焦虑。同时,积极配合牙医治疗牙周炎,遵医嘱使用甲硝唑、氯己定含漱液等药物。
注意事项
切勿自行滥用安眠药,以免产生依赖和副作用,应在医生指导下合理用药。