抑郁症自救的方法包括改善生活方式、放松训练、设定合理目标、社交支持、培养兴趣爱好等。
1.改善生活方式
保持固定的起床和睡觉时间，保证充足的睡眠。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练。运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪状态。
2.放松训练
选择深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松方法，能帮助缓解身体和心理的紧张，减轻焦虑和抑郁情绪。
3.设定合理目标
将大目标分解为小目标，逐步完成，每完成一个小目标都能获得成就感。这能让患者看到自己的进步，增强自信心。
4.社交支持
和家人保持密切的联系，分享自己的感受和想法。家人的理解、支持和关爱能给患者带来安全感和温暖，有助于缓解抑郁症状。参加一些兴趣小组或社交活动，结交新朋友。社交互动能增加归属感和价值感，减少孤独感。
5.培养兴趣爱好
投入到自己喜欢的事情中，如阅读、摄影、手工制作等。兴趣爱好能转移注意力，带来愉悦感和满足感，丰富生活内容。
