考前焦虑症是不少考生会面临的困扰,表现为紧张、失眠、注意力不集中等,可以通过调整认知、合理规划、放松训练等方法进行开导缓解。
1.调整认知
帮助考生认识到焦虑是正常的情绪反应,适度的焦虑能激发动力。但过度焦虑则会影响发挥,引导他们正确看待考试,把它当作检验学习成果的机会,而非决定命运的唯一因素,减轻心理负担。
2.合理规划
协助考生制定科学的学习计划,将复习内容合理分配到每天,避免考前临时抱佛脚。按照计划有序复习,能增强对学习的掌控感,减少因复习无序而产生的焦虑。同时,要保证充足的休息和娱乐时间,做到劳逸结合。
3.放松训练
教考生一些简单的放松技巧,如深呼吸,慢慢地吸气使腹部膨胀,再缓缓呼气,重复几次;也可以进行冥想,找一个安静的地方,闭上眼睛,专注于呼吸,排除杂念,让身心得到放松。
若考前焦虑症症状严重,如出现持续的头痛、胃痛、频繁做噩梦等,且自我调节无法缓解,要及时寻求专业心理咨询师的帮助,他们能通过更专业的方法帮助考生缓解焦虑,以良好的状态迎接考试。