判断自己的抑郁症程度的方法包括观察症状表现、抑郁自评量表、贝克抑郁问卷等。
1.观察症状表现
轻度抑郁症患者可能存在情绪低落，大部分时间感到不开心，但尚未完全丧失对生活的兴趣，可能会有食欲下降，日常工作和社交活动基本能够正常进行，但效率有所下降，做事容易分心。重度抑郁症患者处于极度的情绪低落状态，几乎完全丧失对所有事物的兴趣和愉悦感。食欲极差，体重急剧下降。睡眠严重紊乱，可能整夜无法入睡。有强烈的自责、自罪感，觉得自己毫无价值，甚至出现自杀念头或自杀行为。
2.抑郁自评量表
这是一种常用的自评工具，由20个项目组成，涵盖了抑郁症状的多个方面，如情绪、睡眠、食欲等。患者根据自己最近一周的实际情况进行打分，最后将各项得分相加，通过总分来初步判断抑郁程度。
3.贝克抑郁问卷
包含21个项目，主要评估患者的情绪状态、自我形象、自杀观念等。每个项目有不同的描述和得分，通过累加得分来评估抑郁程度。得分范围在0-63分之间，0-13分为轻度抑郁，14-20分为中度抑郁，21分及以上为重度抑郁。
