焦虑引发的头晕会让人十分不适，影响日常生活与工作，缓解方法包括调整呼吸、转移注意力、适度运动等。
1.调整呼吸
当感到焦虑头晕时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，进行深呼吸练习。慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀起来，再用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续几分钟，能帮助放松身体，减轻焦虑，缓解头晕。
2.转移注意力
将注意力从引发焦虑的事情上转移开，去做一些自己喜欢且能让自己放松的事情。比如听舒缓的音乐，沉浸在美妙的旋律中；阅读一本有趣的书籍，进入书中的世界；或者进行简单的手工制作，专注于手头的动作。通过转移注意力，打破焦虑的循环，改善头晕症状。
3.适度运动
适当运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，减轻焦虑。可以选择散步、瑜伽、太极拳等温和的运动方式，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。
若焦虑头晕症状频繁出现且较为严重，如伴有心慌、手抖、呼吸困难等，可能是焦虑症等疾病引起，不要自行硬扛，应及时前往医院就诊，排查病因并进行针对性治疗。
