预防抑郁症的发生，需注意保持健康生活方式、构建社会支持网络、学会压力管理、关注心理健康信号、避免物质滥用等。
1.保持健康生活方式
规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜；均衡饮食，多摄入富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼）、维生素B族（如全谷物）和抗氧化物质（如蔬果）的食物，有助于调节神经递质平衡；适度运动，每周3-5次有氧运动（如快走、瑜伽）可促进内啡肽分泌，缓解压力。
2.构建社会支持网络
主动与家人、朋友保持联系，分享情绪和经历；参与兴趣小组或社区活动，扩大社交圈；在遇到困难时及时寻求帮助，避免孤独感累积。良好的人际关系能提供情感支持，降低抑郁风险。
3.学会压力管理
通过正念冥想、深呼吸练习或渐进式肌肉放松等方法缓解焦虑；合理规划时间，避免过度劳累；培养乐观思维，用积极视角看待挑战，减少负面自我评价。
4.关注心理健康信号
定期自我觉察情绪变化，如持续低落、兴趣丧失或睡眠障碍超过2周，需主动寻求心理咨询或专业评估，做到早发现、早干预。
5.避免物质滥用
减少酒精、尼古丁等成瘾物质摄入，这些物质可能短期麻痹情绪，但长期会破坏大脑神经递质平衡，增加抑郁风险。
一旦确诊抑郁症，患者需及时就医，配合医生进行规范治疗，控制病情。
