自测焦虑症的方法包括心理症状自测、生理症状自测、行为症状自测、持续时间评估等。
1.心理症状自测
焦虑症患者常常会感到过度担忧、紧张不安，对未来可能发生的事情充满恐惧和不安，这种担忧往往没有明确的对象和原因。还可能出现注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓等认知方面的症状，感觉自己无法正常思考和决策。此外，患者可能会有自我评价降低，觉得自己一无是处，对生活失去信心和乐趣。
2.生理症状自测
焦虑症会引起一系列的生理反应。患者可能会出现心慌、心跳加快、心悸等症状，感觉心脏要跳出来一样。还可能有呼吸急促、胸闷、气短，甚至出现窒息感。此外，还会伴有头晕、头痛、失眠、多梦、易惊醒等神经系统症状，以及手抖、出汗、尿频、尿急等自主神经功能紊乱的症状。
3.行为症状自测
观察自己的行为变化也可以初步判断是否患有焦虑症。焦虑症患者可能会表现出坐立不安、来回踱步、搓手顿足等不安的行为。还可能会回避一些可能引起焦虑的场合或活动，如社交场合、公开演讲等。有些患者会出现过度进食或食欲不振、过度饮酒或吸烟等不良行为，以缓解焦虑情绪。
4.持续时间评估
如果上述心理、生理和行为症状持续存在，且严重影响了个人的日常生活、工作和学习，持续时间超过6个月，那么患焦虑症的可能性较大。但自测只能作为初步参考，不能替代专业的医学诊断。如果怀疑自己患有焦虑症，应及时就医，进行全面的评估和诊断。
