判断自己是不是得了抑郁症的方法包括观察情绪持续性、评估兴趣减退程度、监测生理功能变化、关注认知与行为异常、筛查自杀风险迹象等。
1、观察情绪持续性
若情绪低落、悲伤或空虚感持续超过两周，且几乎每天大部分时间都存在，并非因具体事件引发，可能是抑郁症的核心表现，需警惕情绪是否已脱离正常波动范围。
2、评估兴趣减退程度
对曾经热爱的活动、社交或爱好突然失去兴趣，甚至回避日常事务，感觉“做什么都没意思”，且这种状态持续存在，可能是抑郁症导致的“快感缺失”症状。
3、监测生理功能变化
若出现无明显原因的睡眠障碍（如早醒或嗜睡）、食欲骤减或暴食、体重在1个月内波动超过5%，或长期疲劳乏力（即使休息也无法缓解），需考虑抑郁症的生理伴随症状。
4、关注认知与行为异常
注意力难以集中、记忆力下降、决策困难，或出现动作迟缓、说话语速变慢，甚至频繁自责、自我否定，认为“自己一无是处”，这些认知和行为改变可能是抑郁症的信号。
5、筛查自杀风险迹象
若频繁产生“活着没意思”“结束生命”等念头，或出现整理物品、告别亲友等异常行为，甚至制定自杀计划，需立即视为紧急情况，这是抑郁症最危险的表现，必须第一时间干预。
抑郁症的诊断需由专业医生综合评估，若自我筛查发现多项符合，或症状已严重影响生活、工作、学习，请尽快前往精神心理科或心理门诊就诊。早期识别与科学治疗是康复的关键，切勿因忽视或“硬扛”延误病情。
