考前焦虑症可以通过心理调节、运动锻炼、合理作息、饮食调整等方式进行缓解。
1.心理调节
可通过积极的自我暗示，用正面、肯定的语言鼓励自己，如“我已经做好了充分的准备”。深呼吸放松法也很有效，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢呼气，重复几次。还可以进行冥想训练，每天花15-20分钟专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，减轻焦虑。对于青少年和儿童，家长和老师应给予更多的鼓励和支持，帮助他们正确看待考试，减轻心理压力。
2.运动锻炼
适度的运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪状态。如散步、慢跑、瑜伽、游泳等都是不错的选择。运动频率可保持在每周3-5次，每次30分钟左右。年龄较小的儿童可以选择一些趣味性强的运动，如跳绳、踢毽子等。对于有运动损伤病史或身体较为虚弱的人群，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度。
3.合理作息
保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠时间。避免熬夜复习，制定科学的学习计划，合理安排学习和休息时间。在考试前几天，逐步调整作息，让身体和大脑适应考试时间。儿童和青少年正处于生长发育阶段，更需要保证充足的睡眠。
4.饮食调整
增加富含维生素B族、镁等营养素的食物摄入，如全麦面包、香蕉、坚果等，这些营养素有助于调节神经系统功能，缓解焦虑情绪。避免过度摄入咖啡因和糖分，如咖啡、巧克力等，以免加重焦虑症状。特殊人群如糖尿病患者，在饮食调整时要注意控制糖分摄入，遵循医生的饮食建议。
