肾虚应该吃黑色食物、温热肉类、海鲜贝类、坚果种子、药食同源食材等食物促进食物恢复。
1、黑色食物
中医认为黑色入肾，像黑芝麻富含油脂、维生素E及多种矿物质，能滋养肝肾、润肠通便；黑豆形状似肾，含有优质蛋白和异黄酮，可补肾益阴、健脾利湿；黑米则有滋阴补肾、健脾暖肝的功效，日常多吃这些黑色食物，对肾脏健康有益。
2、温热肉类
羊肉性温，富含蛋白质、维生素和矿物质，能补肾壮阳、暖中驱寒，适合肾阳虚者食用；牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的作用，其中丰富的铁元素和蛋白质，能为肾脏提供充足营养，增强肾脏功能。
3、海鲜贝类
生蚝是常见的补肾海鲜，富含锌元素，能提高精子质量，增强性功能，对肾脏的滋养效果显著；虾肉质鲜嫩，含有丰富的镁元素，可调节心脏活动，保护心血管系统，同时也有补肾壮阳、通乳抗毒的功效。
4、坚果种子
核桃营养丰富，有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用，能改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状；板栗性温，味甘，具有补肾强筋、活血止血的功效，常吃可补充肾气，增强身体抵抗力。
5、药食同源食材
枸杞是常见的药食两用食材，能滋补肝肾、益精明目，可泡水、煮粥或直接食用；山药可平补脾肾，含有多种营养成分，能增强肾脏的代谢功能，改善肾虚引起的消化不良、乏力等症状。
肾虚患者在通过饮食调理时，要注意饮食均衡，不可过度偏食某类食物。若肾虚症状严重，如长期腰膝酸软、性功能障碍、水肿等，应及时前往医院中医科或肾内科就诊，进行详细检查和诊断，以便制定个性化的治疗方案。
