想要从焦虑症中走出来通常可以采取认知调整、运动放松、社交支持、规律作息、放松训练等措施。
1、认知调整
焦虑症患者常陷入灾难化思维，过度担忧未来。要学会识别这些不合理想法，用客观事实反驳它们。比如担心失业就列出自身技能优势，分析就业市场情况，以理性思维取代焦虑念头，逐渐改变认知模式，减轻焦虑感。
2、运动放松
规律运动能促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪状态。选择适合自己的运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动时专注于身体感受，转移对焦虑的注意力，达到身心放松的效果。
3、社交支持
与亲朋好友保持密切联系，分享内心感受。他们的理解、鼓励和支持能给予情感慰藉，缓解焦虑情绪。还可以参加兴趣小组或社交活动，结识新朋友，扩大社交圈子，丰富生活内容，转移焦虑焦点。
4、规律作息
保持固定的起床和睡觉时间，营造安静舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。良好的睡眠能让大脑和身体得到充分休息，恢复精力，稳定情绪。白天合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，维持身体和精神的平衡。
5、放松训练
学习深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧。深呼吸时，缓慢吸气使腹部膨胀，再缓慢呼气让腹部收缩，重复多次。渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各部位肌肉，感受紧张与松弛的差异，帮助身体放松，减轻焦虑。
从焦虑症中走出来需要时间和耐心，不能急于求成。如果在尝试上述方法后，焦虑症状仍未缓解，甚至影响到日常生活和工作，如出现持续的心慌、手抖、失眠等，应及时前往医院精神心理科就诊，寻求专业医生的帮助。
