得了产前抑郁症通常可以采取自我情绪调节、家人支持陪伴、合理饮食运动、建立社交圈子等措施进行处理。
1、自我情绪调节
准妈妈要正视自身情绪变化，意识到产前抑郁是常见且可调节的。当感到焦虑、低落时，可通过听舒缓音乐、阅读有趣书籍、进行简单手工等方式转移注意力，让自己沉浸在愉悦的事情中，放松身心，缓解不良情绪。也可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧，每天抽出一定时间，专注于呼吸，排除杂念，帮助稳定情绪。
2、家人支持陪伴
家人的理解与支持对产前抑郁的准妈妈至关重要。丈夫要给予妻子更多的关心和爱护，主动承担家务，陪妻子散步、聊天，倾听她的烦恼和担忧，给予鼓励和安慰。其他家庭成员也应营造温馨和谐的家庭氛围，避免在准妈妈面前争吵或提及敏感话题，让准妈妈感受到家人的关爱和温暖，增强她应对抑郁的信心。
3、合理饮食运动
保持合理的饮食和适度的运动有助于改善情绪。饮食上，要保证营养均衡，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等，避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物。运动方面，可选择适合孕妇的轻度运动，如孕妇瑜伽、散步等，运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，提升情绪，增强体质。
4、建立社交圈子
准妈妈不要把自己封闭起来，应积极建立社交圈子。可以参加孕妇学校、妈妈俱乐部等活动，与其他准妈妈交流孕育经验和心得，分享彼此的感受和困惑，互相支持和鼓励。通过与同龄人的交流，准妈妈能感受到自己并不孤单，从而缓解孤独感和抑郁情绪。
如果产前抑郁症状较为严重，如长期情绪低落、失眠、食欲不振、有自杀念头等，准妈妈一定要及时寻求专业帮助。可以前往医院的心理科或精神科，向医生详细描述自己的症状和感受，医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，可能包括心理治疗和药物治疗等。
