中年男性可适量摄入瘦肉、鱼类等优质蛋白质食物以助维持生理功能及肾脏健康，各类新鲜蔬果含维生素等营养成分可减少肾脏细胞氧化损伤且对维持肾脏功能稳定有作用，黑豆、黑芝麻等黑色食物有潜在补肾益处，有肾脏基础疾病者饮食调整需咨询专业医生，久坐者可增富含膳食纤维食物辅助肾脏代谢废物。
一、优质蛋白质食物来源
中年男性可适量摄入瘦肉（如牛肉、每100克牛肉约含20克左右优质蛋白质）、鱼类（如鲈鱼每100克含蛋白质约18克）等，此类食物的优质蛋白质易被人体吸收利用，有助于维持身体正常生理功能，对肾脏代谢等起到支持作用，研究显示充足优质蛋白摄入可维持机体氮平衡，利于肾脏健康维护。
二、富含维生素的蔬果
各类新鲜蔬菜（如菠菜每100克含维生素C约32毫克、维生素K约1163微克等，西兰花富含维生素C、维生素A等）及水果（如橙子每100克含维生素C约33毫克、猕猴桃每100克含维生素C约62毫克）富含维生素、矿物质等营养成分，其中维生素C等具有抗氧化作用，可帮助减少肾脏细胞的氧化损伤；蔬果中的膳食纤维有助于肠道健康，间接对肾脏功能有积极影响，多项研究表明蔬果中的营养成分对维持肾脏生理功能稳定有一定作用。
三、具有潜在补肾益处的食物
黑豆、黑芝麻等黑色食物，含有丰富的微量元素及抗氧化物质，从现代研究角度发现其所含成分对肾脏细胞的保护等有一定积极意义，可适量纳入日常饮食，但需注意个体差异，若中年男性本身有肾脏相关基础疾病（如慢性肾炎等），在饮食调整时应咨询专业医生，避免因饮食不当加重病情，需根据自身具体病史等情况个性化调整饮食方案。同时，考虑中年男性常见生活方式，如久坐者，饮食中可增加富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，辅助肾脏代谢废物等。
