感冒时小孩饮食可包含富含维生素C的柑橘类水果（选新鲜无过敏风险并制成合适形态）、清淡易消化的小米粥（补能且温和）与山药粥（健脾益胃供能）、水分充足的温开水（少量多次）及雪梨汤（润肺止咳，过敏禁用）、富含膳食纤维的西兰花（促消化补营养）和胡萝卜（助呼吸道健康，软烂食用）。
一、富含维生素C的食物
柑橘类水果（如橙子、柠檬等）富含维生素C，多项研究表明维生素C可参与免疫球蛋白的合成，有助于增强机体免疫力，辅助缓解感冒症状。需注意选择新鲜、无过敏风险的水果，且根据小孩年龄将水果制成合适的形态，如榨汁（过滤后）或切成小块便于食用。
二、清淡易消化的粥类
小米粥：小米富含碳水化合物，易于消化吸收，可为感冒期间体能消耗的小孩补充能量，且其性质温和，不会加重肠胃负担。
山药粥：山药含有淀粉酶等多种营养成分，具有健脾益胃的作用，感冒时小孩肠胃功能可能减弱，山药粥能起到调理肠胃的效果，同时提供一定热量。
三、水分充足的食物及饮品
温开水：感冒时小孩身体易缺水，充足饮水可促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，维持身体正常生理功能。建议少量多次饮用，保证水分持续摄入。
雪梨：雪梨具有润肺止咳的功效，可将雪梨切块煮成雪梨汤，清甜的口感适合小孩饮用，能缓解感冒引起的咳嗽等不适，但需注意对雪梨过敏的小孩禁用。
四、富含膳食纤维的蔬菜
西兰花：西兰花富含维生素、膳食纤维等营养成分，膳食纤维有助于肠道蠕动，促进消化，且其营养丰富能为感冒小孩补充所需营养物质。可将西兰花蒸煮后制成泥状或切碎与其他食材搭配烹饪。
胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素等，在体内可转化为维生素A，对维持呼吸道黏膜健康有一定益处，感冒时食用胡萝卜可辅助增强呼吸道抵抗力，烹饪时可采用炒、炖等方式使其软烂适合小孩食用。
