男性肾阴虚适宜黑芝麻、桑葚等补肝肾益精血或滋阴补血的食物，肾阳虚适宜羊肉、韭菜等补肾壮阳或温补肝肾的食物，有基础疾病者选补肾食物需谨慎如糖尿病者食桑葚控血糖、高血压者食羊肉控盐分，青少年一般无肾虚无需刻意补肾，成年有明显肾虚症状应就医以饮食调整为辅不可替代正规诊疗。
一、肾阴虚型男性肾虚的适宜食物
1.黑芝麻：黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E及多种矿物质等，从现代营养学及传统医学角度，其具有补肝肾、益精血的功效。研究显示，黑芝麻中的营养成分能对肾阴虚引发的腰膝酸软等症状起到一定改善作用，日常可将黑芝麻炒熟后直接食用，或加入粥中熬制。
2.桑葚：桑葚含有丰富的维生素、花青素等营养物质，中医认为其有滋阴补血之效，对于肾阴虚导致的头晕耳鸣、失眠多梦等表现有一定缓解作用，可洗净后直接食用或制作成桑葚膏等食用。
二、肾阳虚型男性肾虚的适宜食物
1.羊肉：羊肉性温，中医典籍记载其有补肾壮阳的作用，现代研究也表明羊肉中含有的蛋白质等营养成分有助于改善肾阳虚引起的畏寒怕冷、四肢冰凉等症状，可炖煮成羊肉汤等食用，但需注意有基础疾病如高血压等的男性，应适量食用并监测血压变化。
2.韭菜：韭菜具有温补肝肾、助阳固精的功效，其中含有的膳食纤维等成分对身体有益，对于肾阳虚导致的性功能减退等情况有一定辅助改善作用，可炒制或做成韭菜馅的饺子等食用，但胃肠功能较差的男性食用时需注意量，避免引起消化不良。
三、特殊人群注意事项
对于有基础疾病（如糖尿病、高血压等）的男性，在选择补肾食物时需格外谨慎。例如糖尿病男性食用桑葚等含糖量较高的食物时，要监测血糖变化，控制摄入量；高血压男性食用羊肉等温补性较强的食物时，需注意控制盐分摄入，避免因饮食不当导致血压波动。同时，青少年男性一般不存在肾虚情况，无需刻意通过饮食进行补肾，而成年男性若出现明显肾虚相关症状，应在医生指导下进行综合评估，饮食调整作为辅助手段，不可替代正规医疗诊疗。
