姿势管理需保持正确坐姿站姿，运动锻炼有小飞燕动作（俯卧位抬体）、五点支撑法（仰卧位抬骨盆），物理治疗可热敷促进血液循环，生活方式要选软硬适中床垫、控制体重，孕妇避免过度劳累剧烈运动可遵医嘱温和运动，老年人运动要轻柔选散步太极拳等温和方式。
一、姿势管理
保持正确坐姿与站姿至关重要。坐下时应使腰部靠紧椅背，膝关节与髋关节保持同一水平，避免瘫坐；站立时应收腹挺胸，双肩后展，维持脊柱正常生理曲度，避免长时间弯腰劳作或弯腰搬重物，以减少腰椎间盘承受的压力。
二、运动锻炼
1.小飞燕动作：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，仅腹部着床，保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天3-4组。该动作可增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性。
2.五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个为一组，每天早晚各做1组。此动作能锻炼腰背肌，减轻腰椎间盘压力。
三、物理治疗
1.热敷：可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。每次热敷15-20分钟，温度不宜过高，避免烫伤，一般水温可控制在40-50℃左右，每天可进行2-3次。
四、生活方式调整
1.床垫选择：选择软硬适中的床垫，维持脊柱生理曲线，避免床垫过软或过硬导致腰椎受力不均。
2.体重控制：超重或肥胖患者应合理控制体重，通过健康饮食和适度运动减轻体重，减轻腰椎负担，降低腰椎间盘突出症的发病风险及症状加重的可能。
五、特殊人群注意事项
孕妇：由于身体特殊状况，进行自我疗法时要避免过度劳累和剧烈运动，可在医生指导下选择温和的运动方式，如缓慢的散步等，以防止对胎儿及自身腰椎造成不良影响。
老年人：老年人骨质疏松风险高，运动时要注意动作轻柔，避免进行过于剧烈的运动，如过度弯腰、大幅度扭转腰部等动作，以防造成骨折等损伤，运动可选择散步、太极拳等相对温和的方式。
