产后脚后跟疼痛可通过充分休息避免过度负荷及足部保暖进行基础护理，辅以温热水泡脚、局部轻柔按摩等物理治疗，进行足部拉伸运动或在稍硬地面行走促进恢复，若干预无效需就医排查跟腱炎、足底筋膜炎等器质性病变，同时产妇要重视休息保暖并增加奶制品、豆制品等含钙丰富食物摄入助力恢复。
一、非药物干预为主的基础措施
1.充分休息与避免过度负荷：产后身体处于恢复阶段，应保证充足休息，避免长时间站立、行走或久蹲等增加脚后跟压力的动作，减轻局部负担，利于炎症消退与组织修复。
2.足部保暖护理：月子期间身体较虚弱，受寒易导致局部血管收缩，加重疼痛。需注意脚后跟保暖，可穿着宽松舒适、保暖性好的鞋袜，避免脚部直接接触寒凉物体。
二、物理治疗辅助缓解
1.温热水泡脚：每日用38℃~40℃温热水泡脚15~20分钟，促进足部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻脚后跟疼痛。但需注意水温不宜过高，时间不宜过长，避免烫伤或引起不适。
2.局部轻柔按摩：由专业人员或家人轻柔按摩脚后跟周围组织，力度适中，每次按摩5~10分钟，可改善局部气血运行，缓解疼痛症状。需注意避免暴力按摩加重损伤。
三、康复锻炼促进恢复
1.足部拉伸运动：进行简单的足部拉伸动作，如坐姿下缓慢勾脚尖、绷脚尖，每组10~15次，每日3~4组，可增强足部肌肉柔韧性与力量；还可赤脚在平坦且稍硬的地面（如鹅卵石路）上行走，利用不同触感刺激足部神经肌肉，促进足部功能恢复，但需根据自身恢复情况循序渐进，避免过度运动。
四、就医评估与针对性处理
若经上述非药物干预后疼痛仍持续不缓解或逐渐加重，需及时就医，通过影像学检查等排查是否存在跟腱炎、足底筋膜炎等器质性病变，并在医生指导下进行针对性处理。
五、特殊人群注意事项
产妇处于产后特殊恢复期，身体激素变化、钙质流失等因素可能影响恢复。需特别重视休息与保暖，避免因不当活动或受寒加重症状。饮食上可适当增加含钙丰富食物摄入（如奶制品、豆制品等），以补充身体恢复所需营养，助力足部健康恢复。
