月子病恢复中要保证充足规律休息营造适宜环境并依体质调整，根据身体恢复情况逐步开展康复锻炼如凯格尔运动、产后瑜伽等，饮食注重营养均衡按自身病史调整，还需保持乐观积极心态通过沟通等调节以助力恢复。
一、生活方式的科学调整
月子病恢复中充足且规律的休息至关重要，产妇需保证每天有足够的睡眠时间，一般建议7~8小时以上，且要营造安静、舒适、温度（22~25℃）湿度（40%~60%）适宜的休息环境，这对身体机能恢复有重要作用。不同体质的产妇可根据自身情况适当调整休息时长，如体质较弱者可适当增加休息频次，以让身体逐步从月子病状态中缓过来，尤其要避免过度劳累，防止月子病反复或加重。
二、针对性康复锻炼助力恢复
产后根据身体恢复情况逐步开展康复锻炼很关键。例如凯格尔运动有助于盆底肌恢复，对于因月子期间盆底肌受损导致的相关月子病（如漏尿等）有改善作用；产后瑜伽等温和运动能促进身体柔韧性恢复、增强核心肌群力量。不同年龄阶段的产妇需选择适合自己体能的锻炼方式，年轻产妇体能较好可适当增加锻炼强度和时长，但要循序渐进，避免运动损伤；年长产妇则要从低强度动作开始，逐步适应后再调整锻炼计划。
三、营养均衡的饮食支持
饮食上需注重营养均衡，摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体修复的重要原料；多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素（如维生素C有助于胶原蛋白合成等）和矿物质。不同病史的产妇若有特殊饮食禁忌需在医生指导下调整饮食，比如有妊娠糖尿病病史的产妇要控制碳水化合物摄入，保证营养供给的同时避免对身体恢复产生不利影响，通过合理饮食为身体恢复提供充足营养物质支撑。
四、心理状态对恢复的积极影响
心理状态对月子病恢复至关重要，产妇要保持乐观积极的心态，可通过与家人沟通、参加产后心理辅导等方式调节情绪。因为长期不良情绪可能影响身体恢复进程，不同性别产妇在心理调节上可能因社会角色等有不同表现，但都需重视心理状态的调整，积极的心理状态能从侧面促进身体更好地从月子病中恢复，营造有利于身体康复的内环境。
