富含维生素C的柑橘类、维生素E的坚果、富含叶黄素的绿色蔬菜及富含铁的红肉豆类可助改善黑眼圈，儿童需保证饮食均衡，孕妇补营养要遵医嘱，有基础疾病人群补含铁食物时需配合基础疾病治疗。
一、富含维生素的食物
1.维生素C类食物：柑橘类水果（如橙子、柠檬）富含维生素C，维生素C可促进胶原蛋白合成，有助于维持眼部肌肤的紧致与弹性，从而改善因胶原蛋白流失可能导致的黑眼圈状况。例如，每日适量食用1-2个橙子，能为身体补充充足维生素C。
2.维生素E类食物：坚果（如杏仁、核桃）是维生素E的良好来源，维生素E具有抗氧化作用，可抵御自由基对眼部细胞的损伤，减缓眼部衰老进程，对减轻黑眼圈有帮助。每天可少量食用一小把坚果，如10-15颗杏仁。
二、富含叶黄素的食物
绿色蔬菜中富含叶黄素，像菠菜、羽衣甘蓝等。叶黄素能够过滤蓝光，减轻眼部因长时间接触蓝光（如使用电子设备）造成的疲劳，进而减少黑眼圈的形成。以菠菜为例，每餐可摄入约100-150克清炒菠菜，为身体补充叶黄素。
三、富含铁的食物
红肉（如牛肉、羊肉）、豆类（如红豆、黑豆）等食物含铁丰富。铁是血红蛋白的重要组成成分，缺铁可能导致血液循环不畅，从而引发黑眼圈。对于缺铁人群，可适量摄入红肉，每周食用2-3次，每次50-100克；豆类可做成豆类辅食或煮汤，每日食用50-100克。
特殊人群注意事项
儿童：需保证饮食均衡，避免挑食，确保各类营养素的摄入，通过多样化的食物摄取来维持正常生长发育所需营养，从而从根本上减少因营养不均衡导致黑眼圈的可能，例如每日应摄入一定量的蔬菜水果、肉类和豆类等。
孕妇：孕期营养状况对自身和胎儿健康至关重要，补充营养时需在医生指导下进行。选择含铁、维生素丰富的食物时要注意安全和适量，比如可选择烹饪方式健康的瘦肉、新鲜果蔬等，避免因盲目补充导致营养过剩或不足影响自身及胎儿健康。
有基础疾病人群：如贫血患者，在补充含铁食物的同时需遵循医生针对基础疾病的饮食建议，不能仅依靠食物补充来改善黑眼圈，还需配合基础疾病的治疗方案，确保饮食与疾病治疗相互协同。
