改善黑眼圈可从生活方式调整入手，保证充足睡眠、避免过度用眼；眼部护理可选择含维生素C、视黄醇的眼霜并轻柔按摩、注意防晒；饮食上多摄入富含维生素K、C的食物；孕妇需保证休息合理饮食勿滥用药物，儿童要规律作息避免睡前大量饮水且不自行用成人眼霜。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成年人每日应维持7~9小时的高质量睡眠，儿童及青少年因生长发育需求，睡眠时间需相应延长，充足睡眠可促进眼部血液循环恢复，缓解黑眼圈形成。例如，规律的作息能让眼部组织得到充分修复，减少因疲劳导致的黑眼圈加重。
2.避免过度用眼：长时间使用电子设备等过度用眼行为会加重眼部疲劳，进而使黑眼圈明显。应定时让眼睛休息，每使用电子设备30~40分钟可远眺或做眼保健操，每次持续5~10分钟，以放松眼部肌肉，改善血液循环。
二、眼部护理
1.选择合适眼霜：可选用含维生素C、视黄醇等成分的眼霜，维生素C具有抗氧化作用，能帮助减轻眼部色素沉着；视黄醇可促进胶原蛋白生成，改善眼部肌肤状态。使用时用无名指轻柔按摩眼周，从内眼角向外眼角方向轻轻打圈，每次按摩1~2分钟，促进眼霜吸收，但敏感肌肤人群需谨慎选择，避免引起过敏反应。
2.注意防晒：紫外线照射会刺激皮肤黑色素细胞分泌黑色素，加重黑眼圈。外出时应佩戴太阳镜遮挡阳光，日常可使用含防晒成分（如二氧化钛、氧化锌等）的眼霜，减少紫外线对眼部肌肤的伤害。
三、饮食调节
多摄入富含维生素K、维生素C的食物，维生素K有助于改善血液循环，减少血液淤积导致的黑眼圈，绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花等）是维生素K的良好来源；维生素C具有抗氧化功效，能辅助减轻眼部色素沉着，柑橘类水果（如橙子、柠檬等）富含维生素C。通过合理饮食补充相关营养物质，从内而外改善眼部状况。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕期因激素变化可能出现黑眼圈，需保证充足休息，避免熬夜，同时保持合理饮食，可适当增加富含营养的食物摄入，避免自行滥用药物改善黑眼圈，以防对胎儿产生不良影响。
2.儿童：儿童黑眼圈若由遗传或睡眠问题引起，要确保规律作息，避免睡前大量饮水，以防晨起眼部水肿加重黑眼圈，且儿童应避免自行使用成人眼霜，以防引起眼部不适。
