月子期间脚后跟疼可通过保证充足休息与制动、局部保暖、物理治疗（热敷、按摩）、适当康复锻炼来缓解，若处理后无明显缓解甚至加重需及时就医，特殊人群如高龄产妇、有基础疾病产妇需特别注意相关措施。
一、休息与制动
月子期间脚后跟疼首先要保证充足休息，减少长时间站立或行走。因为产后身体较为虚弱，过多活动会加重脚后跟部位的负担，影响恢复。例如长时间站立可能导致足跟部肌肉、筋膜等组织疲劳，进而加重疼痛症状。
二、局部保暖
注意足跟部的保暖，避免受寒。寒冷刺激可能会引起局部血管收缩，影响血液循环，不利于疼痛缓解。可以穿戴保暖的袜子或使用保暖鞋垫等，尤其是在寒冷天气或接触冷水时，更要注重足跟部的保暖。
三、物理治疗
1.热敷：可以用温毛巾或热水袋对足跟部进行热敷，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。研究表明，适当的热敷可以使局部血管扩张，增加血流量，有助于炎症消退和组织修复。
2.按摩：由专业人员或自行轻柔按摩足跟部，按摩时力度要适中。按摩可以放松足跟部的肌肉和软组织，改善局部的营养供应。例如顺时针和逆时针方向轻轻揉按足跟部位，每次按摩10-15分钟，每天2-3次。
四、适当康复锻炼
在身体允许的情况下进行适度的康复锻炼，比如进行足部的屈伸活动等简单动作。但要注意锻炼强度和频率，避免过度锻炼导致疼痛加重。适度的锻炼可以增强足部肌肉力量，提高足部的稳定性，有助于预防和缓解足跟疼痛。例如坐在椅子上，缓慢屈伸脚趾，每次屈伸10-15次，每天进行3-4组。
五、就医评估
如果经过以上处理后足跟疼痛仍无明显缓解甚至加重，应及时就医。医生会进行详细检查，排除其他潜在疾病，如跟腱炎、足底筋膜炎等。对于产后女性，医生会综合考虑其产后身体状况等因素进行针对性诊断和治疗。例如医生可能会通过体格检查、影像学检查等明确病因，然后给予相应的合理建议，如可能会根据具体情况建议进一步的治疗措施，如特定的康复治疗方案等。
对于特殊人群如高龄产妇，由于身体恢复能力相对较弱，更要注重休息和保暖等措施，并且要密切关注足跟疼痛情况，一旦有异常及时就医；对于本身有基础疾病的产妇，在采取上述措施时要更加谨慎，避免因不当处理影响基础疾病控制或加重足跟疼痛。
