富含维生素C的柑橘类水果等、维生素K的绿叶蔬菜等可改善黑眼圈，富含蛋白质的优质动物蛋白和植物蛋白类食物有作用，花青素丰富的蓝莓等能助眼部微循环，儿童需营养均衡避高糖高油，孕妇饮食全面遵营养指导，有基础疾病者按医嘱调整兼顾黑眼圈改善。
一、富含维生素的食物
1.维生素C丰富的食物：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃等。维生素C可促进胶原蛋白合成，维护血管健康，有助于改善因血管问题导致的黑眼圈。例如，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，能有效抗氧化，减少自由基对眼部组织的损伤。
2.维生素K丰富的食物：绿叶蔬菜（菠菜、西兰花等）、橄榄油等。维生素K有助于减少眼部淤血，对因血液淤积引起的黑眼圈有改善作用，如每100克菠菜含维生素K约487微克，可参与凝血过程相关代谢，维持眼部血管正常状态。
二、富含蛋白质的食物
1.优质动物蛋白：鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）等。鱼类富含不饱和脂肪酸，如三文鱼每100克含蛋白质约20克左右，其中的营养成分有助于维持眼部组织的正常代谢与修复。瘦肉也是蛋白质的良好来源，可为身体提供构建组织的基础物质，保障眼部相关结构的功能稳定。
2.植物蛋白：豆类（黑豆、黄豆等）、豆制品（豆腐、豆浆）等。以黄豆为例，每100克黄豆含蛋白质约36克，植物蛋白易于消化吸收，能为身体提供持续的营养支持，对改善黑眼圈相关的身体营养状态有帮助。
三、富含花青素的食物
蓝莓、紫甘蓝等食物富含花青素，具有强大的抗氧化作用，可改善眼部微循环。例如，蓝莓每100克含花青素约9.6毫克，能帮助减轻眼部疲劳，促进眼部血液流通，从而对黑眼圈有一定的改善效果。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：需保证营养均衡，避免过度食用高糖、高油的加工食品，日常饮食中应包含上述各类营养丰富的食物，以满足生长发育对营养的需求，从饮食层面助力眼部健康，减少黑眼圈产生风险。
2.孕妇：饮食要全面，在保证摄入上述有益食物的基础上，需遵循孕期营养指导，避免自行滥用补品，确保营养摄入科学合理，维持自身及胎儿健康，间接对眼部状况产生积极影响。
3.有基础疾病者：如高血压患者需严格控制盐分摄入，避免高盐食物加重水分潴留而加重黑眼圈，应遵循医生制定的针对基础疾病的饮食方案，同时兼顾对黑眼圈改善的饮食调整。
