月经量少可通过饮食调理，摄入富含铁元素的红肉、动物肝脏，含维生素的新鲜蔬菜水果以及豆类来补充营养、调节内分泌，生活中要作息规律保证充足睡眠、适当进行快走、瑜伽等适度运动促进血液循环，育龄期女性出现需排查妇科或内分泌疾病及时就医，更年期女性月经量少伴异常症状需就医并保持心态平和通过健康生活方式适应身体变化。
一、饮食调理
1.富含铁元素的食物：红肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏等，铁是合成血红蛋白的关键原料，月经量少可能与缺铁性贫血相关，此类食物可补充铁元素，改善因缺铁导致的月经量少状况。例如，每100克牛肉含铁约2.8毫克，适量摄入有助于维持正常造血功能。
2.富含维生素的食物：新鲜蔬菜水果，如菠菜、橙子等。维生素B族等对身体代谢、内分泌调节有重要作用，其中维生素C能促进铁的吸收，维生素E有助于调节内分泌，维持生殖系统正常功能。以菠菜为例，每100克含维生素C约32毫克，能辅助身体对铁的利用。
3.豆类：黑豆、红豆等豆类富含植物雌激素，可在一定程度上调节内分泌。植物雌激素结构与人体内雌激素类似，能对内分泌系统起到双向调节作用，有助于改善因内分泌失调引起的月经量少。例如，黑豆中含有的异黄酮等成分，对女性内分泌有积极影响。
二、生活方式调整
1.作息规律：避免熬夜，保证充足睡眠。熬夜会打乱人体生物钟，影响下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能，进而导致内分泌紊乱，引起月经量少。成年人建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，让身体各器官得到充分休息，维持内分泌稳定。
2.适当运动：进行如快走、瑜伽等适度运动。运动能促进血液循环，改善盆腔的血液循环状态，有助于子宫的正常生理功能维持，对调节月经量少有一定帮助。每周可进行3-5次运动，每次运动30分钟以上，但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
三、特殊人群注意事项
1.育龄期女性：若育龄期女性出现月经量少，需排查是否存在妇科疾病（如多囊卵巢综合征、子宫内膜粘连等）或内分泌疾病（如甲状腺功能减退等），应及时就医进行相关检查，如激素六项检测、妇科超声等，明确病因后再采取针对性措施，而非自行盲目调理。
2.更年期女性：更年期女性月经量少多为生理变化，但若月经量少伴随异常阴道出血、下腹疼痛等症状，也需及时就医，排除子宫内膜病变等情况。此阶段女性要保持心态平和，通过健康的生活方式来适应身体的变化。
