保持正确坐姿与站姿避免长时间低头，进行前屈后伸、左右侧屈、旋转等颈部运动，用温度40-50℃的热水袋或热毛巾热敷每次15-20分钟每天2-3次，选择合适颈部牵引器轻度牵引每次10-15分钟每天1-2次，选一拳高度左右的合适枕头，适度进行如蛙泳的有氧运动每周3-4次每次30分钟左右，老年人运动轻柔孕妇遵医嘱活动。
一、姿势调整
保持正确的坐姿与站姿至关重要，日常应避免长时间低头，如持续看手机、电脑等，每工作或学习30-40分钟左右，可起身活动颈部，使颈部肌肉得到放松，防止因长期不良姿势导致颈椎压力增加，引发或加重颈椎病。
二、颈部运动
1.前屈后伸：缓慢将头部向前屈曲，尽量使下巴贴近胸部，然后再向后伸展头部，重复10-15次，可增强颈部肌肉的柔韧性。2.左右侧屈：缓慢将头部向一侧侧屈，使耳朵尽量贴近肩部，另一侧同理，每侧重复8-10次，有助于改善颈部侧方的活动度。3.旋转运动：缓慢将头部向一侧旋转，感受颈部的拉伸，然后再向另一侧旋转，每侧重复6-8次，能促进颈部的旋转功能恢复。运动时要注意幅度适中，避免过度用力造成颈部损伤。
三、热敷
利用温热效应促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。可使用热水袋或热毛巾进行热敷，温度控制在40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。但要注意避免直接热敷在皮肤破损处，防止烫伤。
四、颈部牵引
可选择合适的颈部牵引器进行轻度牵引，通过牵引拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经根等结构的压迫。牵引时要遵循循序渐进的原则，根据自身耐受情况调整牵引力度，一般每次牵引时间为10-15分钟，每天可进行1-2次。
五、选择合适枕头
枕头高度应适中，一般以一拳高度（约8-10厘米）为宜，能保持颈椎的生理曲度。睡觉时使头部、颈部与枕头贴合良好，避免过高或过低的枕头对颈椎造成不良影响。
六、适度锻炼
进行有氧运动如游泳，尤其是蛙泳，在游泳过程中颈部需要不断活动来保持头部在水面以上，有助于增强颈部肌肉力量，对颈椎病的预防和缓解有积极作用，每周可进行3-4次游泳锻炼，每次30分钟左右。
七、特殊人群注意事项
1.老年人：颈部肌肉、关节等功能相对减退，运动时要更加轻柔，避免进行幅度过大、过于剧烈的颈部运动，以防发生颈部扭伤等情况。2.孕妇：由于身体处于特殊生理状态，进行颈部活动时需在医生指导下进行简单的颈部活动，避免过度用力或不当姿势压迫腹部等，影响胎儿健康。
