黑色入肾类的黑豆含易吸收植物蛋白及具抗氧化作用成分可煮炖食用，黑芝麻含不饱和脂肪酸可研磨入粥，坚果类核桃含不饱和脂肪酸助维持肾脏微循环可少量食用，腰果含营养能提供支持但注意过敏，海鲜类生蚝富含锌参与肾脏代谢可清蒸食用，鲈鱼富含优质蛋白助肾脏组织修复但注意过敏，老年人消化弱食用补肾食物可适当加工并适量，儿童需在医生或营养师指导下选择，女性肾虚可增含铁丰富食物并关注激素对肾脏影响，男性日常选补肾食物需适度避免加重肾脏负担。
一、黑色入肾类食物
黑豆是典型代表，每100克黑豆含蛋白质约36克，其含有的植物蛋白易于人体吸收，且黑豆中的黄酮类化合物等成分具抗氧化作用，有助于维护肾脏细胞正常代谢，可通过煮、炖等方式烹饪后食用；黑芝麻同样属黑色入肾食物，每100克黑芝麻含脂肪约46.1克，其中的不饱和脂肪酸等成分对肾脏微循环有一定改善作用，可研磨后加入粥中食用。
二、坚果类食物
核桃富含不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸等，每100克核桃含脂肪约58.8克，这些不饱和脂肪酸有助于维持肾脏正常的微循环，对肾脏功能维持有一定益处，可每日少量食用，如每日3-5颗；腰果也具一定补肾作用，其含有的蛋白质、维生素等营养成分能为肾脏代谢等生理活动提供营养支持，可适量摄入，但需注意个体对坚果的过敏情况。
三、海鲜类食物
生蚝富含锌元素，每100克生蚝含锌约71.2毫克，锌是人体多种酶的重要组成成分，参与肾脏的代谢等生理过程，对维持肾脏正常功能有重要作用，可适量清蒸后食用；鲈鱼也是不错的选择，鲈鱼富含优质蛋白质，每100克鲈鱼约含蛋白质18.6克，其含有的营养成分有助于肾脏组织的修复与维持，可清蒸或炖煮食用，但需注意海鲜过敏人群应避免食用。
特殊人群注意事项
老年人：因消化功能相对较弱，食用黑豆、核桃等补肾食物时可适当加工使其更易吸收，如黑豆煮烂、核桃磨成核桃糊后食用，且需注意适量，避免一次性进食过多加重胃肠负担。
儿童：处于生长发育阶段，肾脏功能尚未完全成熟，食用补肾食物需谨慎，应在医生或营养师指导下选择合适食物，避免盲目进补，以防超出儿童肾脏代谢负荷。
女性：肾虚时可结合自身生理特点，适当增加含铁等营养素丰富的补肾食物摄入，如黑芝麻等，同时需关注自身激素水平等对肾脏功能的影响，保持饮食均衡。
男性：日常选择补肾食物可根据饮食偏好，但要注意适度，避免过度摄入高蛋白等食物加重肾脏负担，如食用生蚝、鲈鱼等海鲜类食物时需控制量。
