预防颈椎病需保持正确姿势，包括坐姿和站姿；适度运动锻炼，如颈部运动、全身运动；选择合适睡眠体位与枕头；避免颈部受寒；控制体重。
一、保持正确姿势
1.坐姿：坐着时应保持腰部挺直，臀部充分接触座椅靠背，使脊柱处于正常生理曲度，眼睛与电脑屏幕保持水平，避免长时间低头看手机或电脑，一般建议每工作1小时左右起身活动5-10分钟，伸展颈部和腰部，缓解肌肉紧张。对于儿童和青少年，在学习时要确保桌椅高度合适，使眼睛与书本保持33厘米左右距离，防止因姿势不当引发颈椎问题。
2.站姿：站立时要收腹挺胸，双肩后展，头部保持中正，不要歪头或含胸，长时间站立工作的人群可适当交替变换双脚姿势，减轻颈椎压力。
二、适度运动锻炼
1.颈部运动：可进行简单的颈部前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转运动，每个动作缓慢进行，重复10-15次，每天可进行3-4组。例如颈部前屈时，下巴尽量靠近胸部；后伸时，头部尽量向后仰；左右侧屈时，耳朵尽量贴近肩部。游泳是非常适合预防颈椎病的运动，特别是蛙泳，在游泳过程中颈部需要不断活动来保持头部露出水面，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，每周可进行3-4次游泳，每次30分钟左右。
2.全身运动：慢跑、瑜伽等全身运动也有助于预防颈椎病，慢跑能促进全身血液循环，增强身体整体体质，对颈椎健康有益；瑜伽中的一些体式，如下犬式、树式等，能够帮助拉伸颈部、肩部肌肉，改善颈椎的柔韧性和稳定性。
三、选择合适的睡眠体位与枕头
1.睡眠体位：睡觉时应保持脊柱的自然曲线，一般仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕，使膝关节微屈，减轻腰部压力，同时颈部也能保持正常生理曲度；侧卧位时，枕头高度应与肩膀宽度一致，使颈部与脊柱在同一水平线上。对于儿童，睡眠时要选择合适的床垫和枕头，避免使用过高或过低的枕头，防止影响颈椎发育。
2.枕头选择：枕头的高度一般以10-15厘米为宜，材质应选择具有一定弹性和支撑性的，如记忆棉枕头，能根据颈部形状进行贴合，保持颈椎的正常生理曲度。
四、避免颈部受寒
颈部受寒会导致肌肉痉挛，加重颈椎负担，因此在寒冷季节要注意颈部保暖，可佩戴围巾等，夏季避免长时间对着空调风口直吹颈部。对于患有颈椎病的人群，颈部保暖尤为重要，寒冷刺激可能会诱发疼痛等症状加重。
五、控制体重
过重的体重会增加颈椎的负担，容易引发颈椎病，因此要通过合理饮食和适度运动控制体重在正常范围内。对于肥胖的人群，减轻体重后能明显缓解颈椎所承受的压力，降低颈椎病的发生风险。
