改善黑眼圈可从生活方式调整、物理治疗及医学干预入手，生活方式上要保证充足规律睡眠、合理饮食多摄入含维CE食物且避高盐、避免过度用眼，物理治疗包括用冷藏毛巾或冰袋冷敷收缩眼周血管、用40℃左右温热毛巾热敷促进循环、轻柔按摩眼周穴位促淋巴和血液循环，医学干预有激光分解眼周色素沉着刺激胶原再生及针对泪沟型黑眼圈填充玻尿酸等物质来改善。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保证每日规律且充足的睡眠时长，成年人一般需7~9小时高质量睡眠，睡眠不足会致使眼周血液循环不畅，黑色素沉积，儿童青少年因生长发育需求，小学生建议10小时左右睡眠，中学生需9小时左右，规律作息可维持眼周肌肤正常代谢，减轻黑眼圈。
2.合理饮食：多摄入富含维生素C、E的食物，如柑橘类水果、坚果等，维生素C能促进胶原蛋白合成，助力肌肤抗氧化，维生素E具抗氧化作用，可减少自由基对眼周皮肤的损伤，老年人可适当增加此类食物摄取以维护眼周皮肤健康，同时避免高盐饮食，高盐饮食会引发水分潴留，加重眼周浮肿，进而使黑眼圈更为明显。
3.避免过度用眼：减少长时间使用电子设备的时间，每使用1小时电子设备建议休息10分钟，可向远处眺望或做眼保健操，儿童使用电子设备学习时需严格把控时间，因其眼发育尚未成熟，过度用眼易致视疲劳，加重黑眼圈，且要留意用眼环境光线适宜，过强或过暗光线均会增加眼疲劳风险。
二、物理治疗
1.冷敷：用冷藏后的毛巾或冰袋敷眼，每次15~20分钟，每天可进行2~3次，冷敷能收缩眼周血管，减轻眼周浮肿与充血，从而改善黑眼圈外观，敏感肌肤人群冷敷时需留意控制时间与温度，防止冻伤皮肤。
2.热敷：用40℃左右温热毛巾敷眼，每次15~20分钟，每天1~2次，热敷可促进眼周血液循环，改善血液瘀滞引发的黑眼圈，老年人眼周皮肤相对松弛，热敷时要注重温度与力度，避免烫伤或加重皮肤松弛。
3.按摩：轻柔按摩眼周穴位，如睛明穴、四白穴等，每天早晚各按摩5~10分钟，通过按摩促进眼周淋巴与血液循环，缓解黑眼圈，儿童按摩时要注意手法轻柔，避免用力不当损伤眼周娇嫩皮肤。
三、医学干预
1.激光治疗：借助特定波长激光分解眼周色素沉着，刺激胶原蛋白再生，改善黑眼圈，治疗后需注重防晒，避免紫外线加重色素沉着，孕妇等特殊人群需谨慎评估是否适宜激光治疗。
2.填充治疗：针对泪沟型黑眼圈，可通过填充玻尿酸等物质改善凹陷外观，填充后要留意观察局部反应，如红肿、硬结等，老年人填充后要避免剧烈面部表情，防止填充物质移位。
