坐骨神经痛表现为沿其走行区域放射性疼痛可蔓延至相关部位有多种疼痛性质及伴下肢麻木无力等症状，成因包括腰椎间盘突出、椎管狭窄、梨状肌综合征等，生活防治需进行姿势管理、适度运动、注重保暖及控制体重。
一、症状
坐骨神经痛主要表现为沿坐骨神经走行区域的放射性疼痛，常起始于腰部、臀部，继而向大腿后侧、小腿后外侧及足部蔓延，疼痛性质多样，可为刺痛、灼痛或酸痛，且行走、咳嗽、打喷嚏等动作可致疼痛加剧。部分患者伴下肢麻木、无力等症状，不同病因引发的坐骨神经痛症状略有差异，例如腰椎间盘突出所致者多与腰部活动姿势相关，久坐、久站后症状易加重。
二、成因
1.腰椎间盘突出：为坐骨神经痛最常见病因，椎间盘退变、损伤等致髓核突出，压迫坐骨神经根部引发疼痛。年龄增长、长期腰部负重等增加发病风险，男性因工作中腰部受力等生活方式因素，发病率相对女性略高。
2.椎管狭窄：椎管因骨质增生、韧带肥厚等狭窄，压迫坐骨神经，常见于中老年人，随年龄增长椎管结构退变，长期重体力劳动或腰部过度活动人群更易发病。
3.梨状肌综合征：梨状肌损伤、炎症等压迫坐骨神经，多与臀部外伤、过度劳累相关，频繁进行臀部剧烈运动的人群，如舞者、运动员等，发病风险较高。
三、生活防治
1.姿势管理：保持正确坐姿与站姿，久坐时选用具良好腰部支撑的座椅，维持腰部自然曲线，避免弯腰驼背；长时间站立可交替更换双脚姿势，减轻腰部及坐骨神经压力。长期伏案工作者每工作1小时左右起身活动5-10分钟调整姿势，儿童学习时亦需注意保持正确坐姿，预防脊柱问题引发坐骨神经痛。
2.适度运动：开展有助于腰部及下肢肌肉锻炼的运动，如游泳（尤蛙泳），水的浮力减轻腰部压力且锻炼腰部肌肉；平板支撑可增强核心肌群力量，维持脊柱稳定，但运动需适度，避免劳累致腰部损伤。老年人选慢走、太极拳等舒缓运动，依自身状况调整强度；女性产后恢复阶段可在医生指导下逐步运动；儿童亦应保持健康运动习惯。
3.保暖措施：注重腰部及下肢保暖，避免受寒受潮，寒冷刺激可致腰部肌肉痉挛，加重坐骨神经受压。寒冷天气外出穿戴保暖衣物，夏季用空调、风扇时避免直吹腰部与下肢，有腰部基础疾病者更应加强保暖，防止病情复发或加重；儿童季节更替时及时添衣，保持身体温暖。
4.体重控制：维持合理体重，过重体重增加腰部负担，易诱发腰椎间盘突出等致坐骨神经痛。通过均衡饮食与适当运动控制体重，肥胖人群可在医生、营养师指导下制定科学减重计划，减重过程注意营养均衡，避免不当减重方式；儿童需保持健康体重，预防因超重增加脊柱发育风险。
