保护眼睛需保持良好用眼习惯即控制用眼时长并定期做眼保健操，注重用眼环境护理要保证光线适宜及减少屏幕蓝光影响，合理饮食要摄入富含维A、维C、叶黄素的食物，特殊人群中儿童需监督用眼与保证营养均衡，老人要定期眼部检查且避免剧烈运动，糖尿病患者需严控血糖并定期眼底检查。
一、保持良好用眼习惯
1.控制用眼时长，避免长时间近距离用眼，如连续使用电子设备、阅读等，一般每连续用眼30~40分钟建议休息10~15分钟，休息时可向远处眺望，放松眼部肌肉，降低近视等眼部问题发生风险，研究表明长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，增加眼内压，进而影响眼球正常发育或导致近视进展。
2.定期做眼保健操，通过按摩眼部穴位，如睛明穴、攒竹穴等，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，眼保健操已被多项研究证实对维持眼部肌肉张力、改善眼部血液循环有积极作用。
二、注重用眼环境护理
1.保证光线适宜，室内光线应均匀，避免过强或过弱光线刺激眼睛。过强光线如直射的太阳光会损伤角膜和视网膜，过弱光线会使眼睛过度调节，易引发眼疲劳，一般室内照明可选择40~50勒克斯的合适亮度。
2.减少屏幕蓝光影响，使用电子设备时可开启蓝光过滤模式，因为电子屏幕发出的蓝光长期暴露会对视网膜产生潜在损伤，相关研究显示长期接触过量蓝光可能增加黄斑病变发生几率。
三、合理饮食调节
1.摄入富含营养的食物，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，缺乏会导致夜盲症等；多吃富含维生素C的食物，像橙子、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼部组织免受自由基损伤；增加富含叶黄素的食物摄入，如蓝莓、玉米等，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，有助于过滤有害蓝光，保护黄斑健康。
四、特殊人群注意事项
1.儿童群体，家长需严格监督儿童用眼行为，控制其使用电子设备时间，每天不超过1~2小时，且保持适当距离（一般建议距离屏幕30厘米以上），因为儿童眼部仍处于发育阶段，不良用眼习惯易导致近视等问题；同时要保证儿童饮食中营养均衡，确保摄入足够的眼部发育所需营养物质。
2.老年人群体，应定期进行眼部检查，建议每年至少进行一次全面眼部检查，以便早期发现白内障、青光眼等常见老年眼病，及时采取干预措施；日常生活中注意避免剧烈运动，防止眼压突然升高诱发青光眼急性发作。
3.糖尿病患者群体，需严格控制血糖水平，因为高血糖会损伤眼底血管，引发糖尿病视网膜病变等严重眼部并发症，建议每3~6个月进行一次眼底检查，密切监测眼部血管情况，一旦发现异常及时就医处理。
