减轻黑眼圈需保证充足规律睡眠、避免过度用眼，选含维C、维E、透明质酸等成分眼霜清洁后轻柔按摩眼周，多摄入富含维A、C、E食物，戒烟并控制盐分摄入，若由疾病引起需针对原发病处理，儿童、女性特殊期、老年人需各有相应注意。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：每日应尽量维持7~8小时的高质量睡眠，规律作息至关重要，避免熬夜。睡眠不足会使眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，进而加重黑眼圈。例如，成年人若长期睡眠时长不足或睡眠质量差，眼周肌肤容易出现暗沉、黑眼圈加重的状况。儿童则需保证充足且规律的睡眠，因为其眼部肌肤和血液循环系统尚在发育中，充足睡眠有助于眼部正常代谢。
2.避免过度用眼：长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会造成眼疲劳，进而加重黑眼圈。建议每隔一段时间（如连续用眼30~40分钟）就休息5~10分钟，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼部。
二、眼部护理
1.选择合适眼霜：选用含有维生素C、维生素E、透明质酸等成分的眼霜，清洁眼部后取适量轻轻涂抹于眼周，然后以无名指指腹从内眼角向外眼角方向轻柔按摩，促进眼霜吸收，帮助改善眼周肌肤状态，减轻黑眼圈。但要注意避免过度用力揉搓眼部，以免损伤眼周肌肤。
三、饮食调节
多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜（富含维生素A）、橙子（富含维生素C）、坚果（富含维生素E）等。这些营养素有助于维护眼部健康，促进眼周肌肤的新陈代谢，对减轻黑眼圈有一定帮助。例如，维生素C能促进胶原蛋白合成，维持眼周肌肤弹性；维生素E具有抗氧化作用，可抵御自由基对眼周肌肤的损伤。
四、避免不良习惯
1.戒烟：吸烟会影响血液循环，导致眼周血液循环不畅，加重黑眼圈。烟草中的有害物质会使血管收缩，减少眼部血液供应，长期吸烟的人更容易出现黑眼圈问题。
2.控制盐分摄入：高盐饮食会引起身体水肿，眼周肌肤较为薄弱，容易出现水肿性黑眼圈。因此要注意饮食清淡，减少高盐食物的摄入。
五、疾病相关因素考量
若黑眼圈是由疾病引起，如过敏性鼻炎导致长期鼻塞影响眼部血液循环、内分泌失调（如甲状腺功能减退等）等，需积极针对原发病进行评估与处理。例如，过敏性鼻炎患者需控制鼻腔症状以改善眼部血液循环状况；内分泌失调者则应根据具体病因在医生指导下进行相应的内分泌调节治疗，但此处不涉及具体药物服用指导。对于特殊人群，儿童要特别注意保证正确的用眼和睡眠习惯，避免因不良生活方式加重黑眼圈；女性在经期、孕期等特殊时期，由于激素变化可能影响眼周肌肤状态，更要注重生活方式的调整；老年人若有黑眼圈问题，需综合考虑其整体健康状况，排查是否存在慢性疾病影响眼周血液循环等情况。
