脾胃调理可通过规律进食并选健脾食物、避生冷油腻辛辣，保证作息规律与适度运动，还可通过按摩腹部、艾灸足三里和中脘穴等中医方法调理，儿童需注重饮食及选适合运动，老年人饮食要精细软烂、作息顺应生物钟、运动舒缓且保持心情舒畅。
一、饮食调理
1.规律进食：保持定时定量进餐，避免过饥过饱，减轻脾胃消化负担。例如，早餐可选择米粥搭配面食，午餐摄入适量谷物、蔬菜与优质蛋白，晚餐宜清淡易消化，如南瓜粥等。2.选择健脾食物：多食用具有健脾功效的食材，如山药，其富含淀粉酶等多种营养成分，能促进消化，可做成山药粥；薏米能利水渗湿、健脾止泻，可与红豆搭配熬煮成薏米红豆粥；红枣有补中益气、健脾养血之效，可适量煮粥或炖汤时加入。同时，应避免食用生冷、油腻、辛辣刺激性食物，如冰镇饮品、油炸食品、辣椒等，这类食物易损伤脾胃阳气，加重脾胃虚弱状况。
二、生活方式调整
1.作息规律：保证充足睡眠，每晚尽量保持7~8小时的睡眠时间，因为睡眠不足会影响脾胃的气血生化与运化功能。成年人应养成早睡早起的习惯，儿童需保证足够的睡眠时间以促进脾胃的生长发育。2.适度运动：进行适合自身的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。散步可在饭后半小时左右进行，每次15~30分钟，能促进胃肠蠕动，帮助消化；太极拳通过柔和的动作调节身体气血运行，对脾胃功能的改善有积极作用。但要注意运动强度适中，避免过度劳累耗伤正气。
三、中医调理方法
1.推拿按摩：可通过按摩腹部来调理脾胃，具体方法是在空腹状态下，以肚脐为中心，用手掌顺时针轻柔按摩腹部，每次10~15分钟，每天2~3次，能促进胃肠蠕动，增强脾胃运化功能。对于儿童，家长可在专业医师指导下学习简单的小儿推拿手法，如补脾经等，帮助儿童调理脾胃。2.艾灸理疗：选取足三里、中脘等穴位进行艾灸。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，具有调理脾胃、补中益气等功效；中脘穴位于上腹部，是胃的募穴，艾灸中脘穴能起到健脾和胃的作用。艾灸时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤，一般每次艾灸10~15分钟，每周可进行2~3次。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾胃功能尚未发育完善，更需注重饮食调理，避免过多食用零食，如糖果、薯片等，这些食物易导致脾胃积滞。生活中要保证儿童作息规律，充足的睡眠有助于儿童脾胃的生长发育。在运动方面，应选择适合儿童的活动，如跳绳、踢毽子等，避免剧烈运动损伤正气。2.老年人：老年人脾胃功能逐渐衰退，饮食上需更加精细软烂，可适当增加粥类、羹类食物的摄入。作息上要顺应生物钟，早睡早起但不宜过早起床活动。运动时要选择舒缓的方式，如慢走，避免快速剧烈运动引发身体不适。同时，老年人要保持心情舒畅，因为情志不畅也会影响脾胃功能。
