男性肾虚分肾阴虚与肾阳虚，肾阴虚现腰膝酸软伴灼热感等且可能性欲亢进早泄，肾阳虚有腰膝冷痛畏寒等；肾阴虚可食黑芝麻补肝肾益精血、桑葚滋阴补血生津、枸杞滋补肝肾明目，肾阳虚可食羊肉温中补虚补肾壮阳、韭菜补肾温阳、核桃补肾温肺润肠；老年人调理食物需温和少食多餐，有基础病史者选补肾食物要谨慎，年轻男性补肾要调生活方式并针对性选食。
一、男性肾虚的常见表现
（一）肾阴虚表现
肾阴虚者多出现腰膝酸软且伴有灼热感、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗（夜间睡眠时出汗，醒后汗止）、五心烦热（手心、脚心及心胸部位自觉发热）、咽干颧红（咽喉干燥、颧骨部位泛红）、舌红少津、脉细数（脉搏细而快）等症状，部分男性可能伴有性欲亢进但易早泄等情况。
（二）肾阳虚表现
肾阳虚者常见腰膝冷痛、畏寒怕冷（尤其四肢末端明显）、精神萎靡、性欲减退、夜尿频多（夜间排尿次数增多）、阳痿早泄，面色多呈现苍白，舌体淡胖，脉象沉迟无力等。
二、可补肾的食物及对应选择
（一）肾阴虚可食之品
1.黑芝麻：富含多种氨基酸及维生素等营养成分，具有补肝肾、益精血的作用，可将黑芝麻炒熟后研磨成粉，搭配蜂蜜冲水饮用，或加入粥中熬制。
2.桑葚：能滋阴补血、生津润燥，可直接食用新鲜桑葚，也可制作成桑葚膏，每日适量服用。
3.枸杞：具有滋补肝肾、益精明目功效，可用来泡茶，每次取10-15克枸杞用开水冲泡，反复饮用；也可在煮粥、炖汤时适量加入。
（二）肾阳虚可食之品
1.羊肉：性温，有温中补虚、补肾壮阳之功，可做成羊肉汤，加入适量生姜、当归等一起炖煮，温阳效果更佳，但注意湿热体质者不宜过多食用。
2.韭菜：有补肾温阳作用，可做成韭菜炒蛋，或韭菜饺子等，日常适量食用对肾阳虚有一定调理作用。
3.核桃：能补肾温肺、润肠通便，可直接吃原味核桃，也可将核桃加入糕点中食用，但需注意适量，避免过量引起消化不良。
三、特殊人群注意事项
（一）老年人
老年人肾虚多为脏腑功能衰退所致，调理时食物选择需温和，避免过于滋腻或辛辣刺激之品。例如食用羊肉汤时，可搭配山药等健脾食物，以助于营养吸收，且进食量要适中，遵循少食多餐原则。
（二）有基础病史者
若男性本身有糖尿病等基础病史，在选择补肾食物时需谨慎。比如枸杞含糖量相对较高，糖尿病患者食用需控制量，可咨询医生后再选择合适的补肾方式；有高血压的男性，食用温补类食物如羊肉等需注意摄入量，避免因温补过度导致血压波动。
（三）年轻男性
年轻男性若因生活不规律等导致肾虚，在通过食物补肾的同时，需注意调整生活方式，保证充足睡眠，避免长期熬夜，适度进行体育锻炼，如慢跑、太极拳等，以辅助补肾效果，且选择食物时要根据自身是肾阴虚还是肾阳虚来针对性挑选，避免盲目进补。
