生活方式上需规律作息保证充足睡眠、适度进行如太极拳八段锦等运动；饮食要合理摄入黑色食物及山药枸杞等补肾食材；中医可通过针灸肾俞太溪等穴位或经中医师辨证用熟地山茱萸等中药调理；老年人要避免过劳、适当增温补类食物并注意腰部足部保暖，女性需注意经期孕期保养，儿童优先非药物干预、避免刺激性食物且有明显表现及时就医。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证充足且规律的睡眠至关重要，成年人一般需7~8小时高质量睡眠，熬夜会耗伤肾气，应避免长期熬夜，养成早睡早起的习惯，让身体在夜间得到良好的修复，维持肾气的正常状态。
2.适度运动：选择适合自身的运动方式，如太极拳，其动作缓慢、连绵不断，能调节呼吸、疏通经络，起到补肾气的作用；八段锦通过特定的肢体动作和呼吸配合，可促进气血运行，增强体质，改善肾虚状况，但运动要适度，避免过度疲劳加重肾虚。
二、饮食调理
1.合理摄入黑色食物：中医理论认为黑色入肾，常见的黑豆富含蛋白质、维生素等营养成分，可煮粥或打成豆浆食用；黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，可磨成粉后加入牛奶或粥中食用，长期坚持有助于补肾。
2.食用补肾食材：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用，可与排骨等一起炖汤；枸杞能滋补肝肾，可直接泡水饮用或加入菜肴中，但要注意适量，一般每天食用10~15克为宜。
三、中医调理
1.针灸推拿：针灸可选取肾俞、太溪等穴位，肾俞是肾脏之气输注于背部的穴位，太溪是肾经的原穴，通过针刺这些穴位能起到补肾气的作用，需由专业中医师操作；推拿腰部等部位，通过手法刺激相关经络和穴位，促进腰部气血流通，辅助改善肾虚，但推拿力度要适中。
2.中药调理：中药补肾需经中医师辨证论治，常见补肾中药有熟地（能滋阴补血、益精填髓）、山茱萸（有补益肝肾的功效）等，但中药的使用必须在中医师的指导下进行，根据个体的肾虚类型（如肾阴虚、肾阳虚等）精准用药，不可自行盲目服用。
四、特殊人群注意事项
1.老年人：老年人肾虚时要避免过度劳累，根据自身身体状况选择轻度运动方式，如慢走等，同时饮食上可适当增加温补类食物的摄入，但要注意营养均衡，避免单一食物过量；日常要注意腰部、足部的保暖，因为老年人阳气相对不足，寒邪易侵袭，加重肾虚。
2.女性：女性肾虚需尤其注意经期、孕期的保养，经期要避免受寒，不吃寒凉食物；孕期要遵循中医孕期养生原则，可在中医师指导下进行适度的补肾相关调理，同时保持心情舒畅，因为情绪波动也可能影响肾气。
3.儿童：儿童肾虚优先采用非药物干预方式，家长可协助儿童进行适度温和的运动，如散步等，饮食上避免儿童过度食用寒凉、辛辣等刺激性食物，保证营养全面均衡，若儿童有明显肾虚表现，需及时就医，由专业医师评估后进行针对性处理，避免低龄儿童自行使用补肾相关药物。
