月经量少可通过规律作息保证充足睡眠、每周进行至少150分钟中等强度有氧运动、通过冥想等缓解情绪来调整生活方式，饮食上增加含铁及蛋白质食物摄入、适量食用红枣桂圆等温补食物，若持续不缓解需就医排查器质性病变如激素六项、B超等并针对病因处理，育龄期备孕、青春期持续异常、围绝经期及有基础疾病者需分别留意相关情况。
一、生活方式调整
1.规律作息：保持充足且规律的睡眠，每晚建议7~8小时睡眠时长，长期熬夜会干扰内分泌系统，影响激素分泌平衡，进而可能导致月经量少，需避免熬夜行为以维持内分泌稳定。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可促进身体血液循环，改善盆腔局部的血液供应，有助于调节月经状况。
3.情绪管理：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力与不良情绪，长期焦虑、抑郁等负面情绪会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经量减少，需保持心态平和。
二、饮食调理
1.补充营养物质：增加富含铁元素的食物摄入，如瘦肉（每100克牛肉含铁约2.8毫克）、动物肝脏（每100克猪肝含铁约22.6毫克）、豆类（每100克黑豆含铁约7毫克）等，铁是合成血红蛋白的关键原料，充足的铁摄入可预防缺铁性贫血，对改善月经量少有帮助；同时保证蛋白质的摄取，如鱼类、蛋类、奶类等，蛋白质是身体组织修复和正常功能维持的重要物质基础。
2.温补性食物选择：可适当食用红枣、桂圆等温补类食物，但需注意适量，避免因过量食用引起上火等不适。红枣每100克含维生素C较高，有助于促进铁的吸收；桂圆有一定补益心脾的作用，但过量食用可能导致燥热。
三、医疗干预
1.排查器质性病变：若月经量少持续不缓解，需及时就医进行相关检查，如激素六项检测以评估内分泌情况，B超检查排查宫腔粘连、多囊卵巢综合征等器质性疾病。多囊卵巢综合征患者常伴有月经量少、月经周期紊乱等表现；宫腔粘连可能因既往宫腔操作等原因引起，影响月经血排出。
2.针对病因处理：若经检查明确为内分泌失调等因素导致的月经量少，医生会根据具体病情制定相应诊疗方案，如因多囊卵巢综合征可能涉及调节激素水平等治疗，但具体药物使用需遵循医生专业指导，此处仅提及需就医由专业医生依据病情开展针对性处理。
四、特殊人群注意事项
1.育龄期女性：若有备孕计划，月经量少可能影响受孕，需及时就医评估，排查是否存在影响生育的相关疾病，如多囊卵巢综合征等，以便早期干预。
2.青春期女性：因性腺轴发育尚不完善，部分青春期女性出现月经量少属于正常生理现象，但若持续异常（如月经周期过长、经量过少且伴随其他不适），也需就医排查是否存在内分泌等方面的问题。
3.围绝经期女性：月经量少可能是卵巢功能衰退的表现，需警惕是否存在妇科肿瘤等疾病，建议定期进行妇科检查，监测激素水平变化。
4.有基础疾病者：如合并甲状腺疾病的患者，甲状腺功能异常可影响月经，需积极治疗基础疾病，待甲状腺功能恢复正常后，月经量少的情况可能会有所改善。
