改善盗汗可通过摄入富含维生素的食物（如橙子、菠菜等）、富含钙的食物（如牛奶、豆制品等）、具有滋阴作用的食物（如银耳、百合等）、富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼类等），但若盗汗严重或持续不缓解需及时就医排查疾病因素，不同年龄段及有特殊病史女性盗汗情况不同，饮食调整需综合自身情况。
一、富含维生素的食物
维生素对于维持身体正常的生理功能起着重要作用，有助于调节身体的代谢等情况，对改善盗汗可能有一定帮助。例如，橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，维生素C可以增强机体的抵抗力，促进身体的新陈代谢。菠菜也是不错的选择，每100克菠菜中含有多种维生素，如维生素A、维生素C等，维生素A有助于维持皮肤和黏膜的健康，对于调节身体的免疫功能等有一定作用，从而可能对盗汗的改善有积极意义。
二、富含钙的食物
钙元素对身体的神经肌肉功能等有调节作用。牛奶是富含钙的典型食物，每100毫升牛奶中钙含量约为104毫克，牛奶中的钙易于被人体吸收，对于维持神经肌肉的正常兴奋性有重要作用，当身体钙代谢平衡时，可能有助于缓解因神经功能紊乱等引起的盗汗情况。豆制品也是良好的钙来源，像豆腐，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克，豆制品中的钙可以参与多种生理过程，对身体的正常机能维持有帮助，进而可能对盗汗的改善产生影响。
三、具有滋阴作用的食物
1.银耳：银耳具有滋阴润肺的功效，从中医角度来说，对于阴虚引起的盗汗可能有一定的调理作用。现代研究发现银耳中含有多种营养成分，如多糖等，这些成分可能对机体的免疫调节等有一定作用，从而间接帮助改善盗汗状况。银耳可以炖汤等食用，如银耳莲子羹，将银耳与莲子等搭配，不仅口感较好，还能发挥一定的滋阴作用。
2.百合：百合有润肺止咳、清心安神的功效，对于阴虚火旺导致的盗汗有一定的缓解作用。百合中含有丰富的秋水仙碱等成分，秋水仙碱具有一定的抗炎等作用，能够帮助调节身体的机能，对于改善盗汗相关的不适有一定帮助。可以将百合煮粥食用，如百合粳米粥，粳米提供碳水化合物等能量，百合发挥滋阴等功效。
四、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要的组成物质，对于维持身体的正常生理功能至关重要。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像鸡肉，每100克鸡肉中蛋白质含量约为20.2克，优质的蛋白质摄入有助于维持身体的氮平衡等，保证身体各组织器官的正常运作，当身体处于良好的营养状态时，可能有助于改善盗汗这种异常的出汗情况。鱼类也是富含优质蛋白质的食物，例如鲫鱼，每100克鲫鱼中蛋白质含量约为17.1克，鱼类中的蛋白质易于消化吸收，对于补充身体所需营养，维持身体正常的代谢等有积极意义，进而可能对盗汗的改善有帮助。
需要注意的是，如果女人盗汗情况较为严重或持续不缓解，应及时就医，排查是否存在疾病等因素，如结核病、甲状腺功能亢进等疾病也可能导致盗汗，不能仅依靠食物来解决问题。同时，不同年龄段的女性盗汗情况可能有所不同，例如更年期女性由于体内激素变化等原因可能更容易出现盗汗，在饮食调整的基础上，还需根据自身具体情况综合应对；对于有特殊病史的女性，如患有糖尿病等，在选择食物时需考虑对血糖等指标的影响，遵循相应的饮食原则。
