拇外翻可通过拉伸、肌力、步态调整锻炼来改善。拉伸锻炼包括大拇趾向外拉伸、足底筋膜拉伸；肌力锻炼有大拇趾内收肌锻炼、足内在肌锻炼；步态调整锻炼包含赤脚行走锻炼、正常步态模拟锻炼，不同人群锻炼需注意相应事项。
一、拇外翻拉伸锻炼
1.大拇趾向外拉伸：坐在椅子上，患侧腿伸直，将一条毛巾绕过大拇趾，然后用手向外侧缓慢牵拉大拇趾，保持15-30秒，重复3-5次。此锻炼可增加大拇趾外侧的柔韧性，对于轻度拇外翻有一定的缓解作用，因为长期的不良姿势或受力不均可能导致拇外翻，通过拉伸可以改善局部的肌肉和韧带状态。对于不同年龄的人群，成年人可根据自身耐受程度调整拉力大小，儿童由于骨骼发育尚未完全，一般不建议进行此类过度的牵拉锻炼，除非在专业医生指导下进行针对性的康复训练。
2.足底筋膜拉伸：双脚脚跟贴地，脚趾向上抬起，然后用手轻轻下压前脚掌，使足底筋膜得到拉伸，保持15-30秒，重复3-5次。足底筋膜与拇外翻的发生有一定关系，因为足底筋膜张力异常可能影响足部的生物力学结构，进而导致拇外翻。对于有扁平足等足部结构异常的人群，这种拉伸锻炼可能更有必要，能帮助调整足底筋膜的状态，维持足部正常的力学平衡，但如果是患有严重足部疾病的人群，如足底筋膜炎急性发作期，则不宜进行此类锻炼，需先就医治疗。
二、拇外翻肌力锻炼
1.大拇趾内收肌锻炼：坐在椅子上，患侧脚踩在地面，用力将大拇趾向内侧用力内收，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。通过锻炼大拇趾内收肌，可以增强其力量，帮助纠正拇外翻的趋势。对于长期穿高跟鞋等不良鞋履导致拇外翻的人群，加强内收肌力量有助于改善足部的受力情况。女性由于长期穿高跟鞋的比例相对较高，更应注重此类肌力锻炼，但在锻炼时要注意逐渐增加力度，避免过度用力造成肌肉拉伤。
2.足内在肌锻炼：可以进行脚趾抓毛巾的动作，将毛巾平铺在地上，患侧脚的脚趾用力抓住毛巾并提起，重复10-15次。足内在肌对于维持足部的正常结构和功能很重要，锻炼足内在肌有助于稳定足部关节，对拇外翻的改善有帮助。对于有糖尿病等病史的人群，在进行足内在肌锻炼时要注意观察足部皮肤情况，如果存在足部感觉减退等并发症，要避免过度用力造成足部损伤，应在医生评估后进行适当的锻炼。
三、步态调整锻炼
1.赤脚行走锻炼：选择在沙滩、草地等柔软地面上赤脚行走，每次行走10-15分钟。赤脚行走可以让足部的肌肉、韧带得到更自然的锻炼，有助于改善足部的感知和力学功能。不同年龄的人群，儿童在沙滩等安全环境下赤脚行走可以促进足部正常发育，但要注意环境安全；成年人通过赤脚行走能调整步态，缓解拇外翻相关的足部不适，但如果足部有伤口等情况则不宜进行。
2.正常步态模拟锻炼：在平地上缓慢行走，注意保持身体直立，骨盆平稳，步伐适中，尽量让足跟先着地，然后脚掌慢慢滚动到脚趾，模仿正常的步态行走。通过调整步态可以改善足部的受力分布，减轻拇外翻部位的压力。对于长期存在不良步态的人群，如走路内八或外八的人，进行正常步态模拟锻炼有助于纠正步态问题，从而对拇外翻起到一定的预防和改善作用。有膝关节疾病等病史的人群在进行步态调整锻炼时要特别注意，避免因步态调整不当加重膝关节的负担，最好在专业人士指导下进行。
