拇外翻可通过佩戴矫形支具（分趾垫、拇外翻矫正器）、改变穿鞋习惯（选合适鞋型、控穿鞋时间）、康复锻炼（大拇趾伸展、脚趾抓毛巾）、物理治疗（热敷、按摩）进行保守治疗，不同人群需根据自身特点合理采用相应方法来改善拇外翻状况。
一、佩戴矫形支具
1.分趾垫：分趾垫可将大拇趾与其他脚趾分离，减轻拇外翻部位所受的压力。研究表明，长期佩戴合适的分趾垫能在一定程度上延缓拇外翻的进展，尤其适用于轻度拇外翻且无明显疼痛等严重症状的人群，对于因穿鞋不当等生活方式因素导致拇外翻的患者较为适用，能通过物理分隔来改变脚趾受力情况。
2.拇外翻矫正器：这类矫正器有多种类型，如夜间佩戴的矫正器等。其原理是通过持续施加外力来调整大拇趾的位置。对于不同年龄、性别、生活方式的患者，合适的拇外翻矫正器能在日常活动或休息时起到矫正作用，比如对于年轻女性因长期穿高跟鞋导致的轻度拇外翻，合理佩戴拇外翻矫正器有助于改善脚趾畸形情况，但需注意选择合适的型号以保证佩戴的舒适度。
二、改变穿鞋习惯
1.选择合适鞋型：应避免穿尖头、高跟的鞋子，选择鞋头宽大、鞋跟高度适中（一般建议鞋跟高度在2-3厘米左右较为合适）的鞋子。宽大的鞋头可以为大拇趾提供足够的空间，减少对拇外翻部位的挤压。不同性别、年龄的人群在选择鞋子时需考虑自身特点，例如男性通常活动量较大，可选择支撑性较好的鞋子；儿童处于足部发育阶段，更要选择合适的童鞋，避免穿不合适的鞋子影响足部正常发育，进而加重拇外翻风险。
2.注意穿鞋时间：减少长时间穿不合适鞋子的时长，避免因长时间挤压导致拇外翻加重。对于有拇外翻倾向或轻度拇外翻的人群，无论是工作还是日常出行，都要注意控制穿不合适鞋子的时间，尤其是对于那些因工作需要长时间站立或行走的人群，更要合理安排鞋子的更换，以减轻足部压力。
三、康复锻炼
1.大拇趾伸展锻炼：坐在椅子上，将患侧大拇趾尽量向外侧伸展，保持10-15秒，然后缓慢收回，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。这种锻炼可以增强大拇趾周围肌肉的柔韧性和力量，对于改善拇外翻情况有一定帮助，不同年龄、性别人群均可进行，但儿童进行锻炼时需在家长监护下，确保动作正确且不过度劳累。
2.脚趾抓毛巾锻炼：准备一条毛巾，患侧脚踩在毛巾上，用大拇趾和其他脚趾抓取毛巾，然后缓慢提起，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。该锻炼能加强脚趾的抓握能力，从而有助于调整大拇趾的位置，对于不同生活方式的患者，如长期伏案工作导致足部肌肉力量较弱的人群，通过这种锻炼可以改善足部肌肉状态，对拇外翻的保守治疗起到辅助作用。
四、物理治疗
1.热敷：可以用温水袋或热毛巾对拇外翻部位进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进局部血液循环，缓解因拇外翻引起的疼痛等不适症状。不同人群在热敷时需注意温度适中，避免烫伤，例如糖尿病患者由于足部感觉可能减退，热敷时要特别注意温度的把控，防止造成皮肤损伤。
2.按摩：轻柔地按摩拇外翻部位，从大拇趾根部向趾尖方向进行按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩有助于放松局部肌肉，改善足部的血液循环，对于缓解拇外翻相关症状有一定帮助，不同年龄、性别人群在按摩时要注意力度适中，儿童按摩时更要轻柔，避免造成不必要的伤害。
