肩周炎调理方法包括日常护理、钟摆运动、爬墙练习、拉环训练等。
1.日常护理
注意肩部保暖,避免受凉加重炎症,夏季避免空调直吹肩部;纠正不良姿势,避免长时间低头或含胸驼背,每30分钟活动肩颈;选择高度适中的枕头,保持颈椎自然曲度,减轻肩部压力。
2.钟摆运动
弯腰俯身,患侧手臂自然下垂,像钟摆一样前后、左右缓慢摆动,每次5分钟,每日2-3次。
3.爬墙练习
面对墙壁站立,手指沿墙缓慢向上爬升,至疼痛极限后停留5秒,重复10次,逐步增加高度。
4.拉环训练
利用门框或弹力带,双手握住后向外拉伸,感受肩部后伸发力,增强肌肉力量。