颈椎病预防措施包括保持正确姿势、适度运动、颈部保暖等。治疗方法包括物理治疗、药物治疗、手术治疗等。
一.预防
1.保持正确姿势
避免长时间低头使用手机、电脑或伏案工作,建议每30-60分钟活动颈部,调整坐姿使头部与身体中轴线对齐,眼睛平视屏幕。
2.适度运动
选择游泳、羽毛球、瑜伽等运动增强颈部肌肉力量,改善血液循环。日常可进行颈部米字操、前屈后伸及旋转动作,每次10-15分钟,每日3-4次。
3.颈部保暖
寒冷天气佩戴围巾,避免空调直吹颈部,防止肌肉痉挛。
二.治疗方法
1.物理治疗
热敷、牵引、推拿等可缓解肌肉紧张,促进血液循环。
2.药物治疗
在医生指导下使用非甾体抗炎药(如布洛芬)缓解疼痛,肌肉松弛剂(如盐酸乙哌立松片)减轻痉挛。
3.手术治疗
适用于严重神经根或脊髓压迫、保守治疗无效者,常见术式包括颈椎前路减压融合术、后路椎板成形术等。