肩周炎的自我疗法包括运动疗法、热敷疗法、按摩疗法等。
1.运动疗法
肩部运动，患者可以进行肩部的前屈、后伸、内收、外展、旋转等运动，以增强肩部的肌肉力量和灵活性；爬墙运动，面对墙壁，用手指逐渐向上爬行，以拉伸肩部肌肉；钟摆运动，身体前倾，手持哑铃或其他重物，自然下垂，然后做钟摆运动，以缓解肩部疼痛。
2.热敷疗法
热毛巾敷，用热毛巾敷在肩部，每次20-30分钟，每天2-3次；热水袋敷，将热水袋装满热水，外包毛巾，敷在肩部，每次20-30分钟，每天2-3次。
3.按摩疗法
自我按摩，用手按摩肩部肌肉，由轻到重，以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛；他人按摩，请家人或朋友帮忙按摩肩部肌肉，以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。
需要注意的是，肩周炎的自我疗法需要长期坚持，同时要注意肩部的保暖，避免肩部受凉。如果肩周炎症状严重，影响生活和工作，建议及时就医，接受专业的治疗。
